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春土用に気をつけること
こんにちは～!
ここ数日間は夏のような何とも春とは
思えないような日が続いておりますね😅
着替える時に塩が吹いていました（笑）
それほど汗かいちゃっていたんだな～と
思いつつ、水分摂れてないな～とか
体調管理気をつけんとあかんわ～とか
思いました。
さて、今回は春土用についてです。
夏、秋、冬もありましたね。
季節の移り変わり、
春から夏に少しずつ近づいていく
その期間が春土用です。
立夏前の18日間、今日から始まります。
この期間には、土いじりなどは避けて
ゆっくり過ごすのが良いです。
季節が変化していく期間なので
体の不調も出やすいです。
気圧の変化で不調が出やすい方、
胃腸が弱い方も気をつけておきたいです。
前回にもお伝えしたかも知れませんが、
部屋の掃除や断捨離をするのも良いです。
東洋医学では季節を体に例えて考える
そうですが、体の場所的に考えてみると
お腹（脾）の位置に当たります。
この時期には夏に向けて体を準備する
時間になります。
胃腸を休めて労ることで季節の変化に
対応しやすくなります。
食中毒を起こしやすかったり
アレルギー体質の方は症状が深くなる
事もあります。
暴飲暴食は避けていただいて
胃腸に負担がかからないようにしましょう。
また、体の怠さも出やすいので
お風呂に使って温まる、
できるだけ、睡眠を取るようにしましょう。
軽いストレッチをしたり、ウォーキングや
ヨガもおすすめです。
◯春土用は「い」のつくものを食べよう!
春土用は「戌」の日に「い」のつくものを
食べるといいとされています。
また、白い食べ物が良いです。
今の季節ですと、
いちごやいか、いも、いんげん豆、いなり寿司
イワシなど。
おもちとか、うどん、白米、
お豆腐もありますね。
夏に入る前にゴールデンウィークや梅雨の
時期もあります。
また、イライラからついつい
食べすぎてしまったり
濃い味付けのもの甘いものなど
食べすぎてしまうと余計に
胃腸に負担が掛かってしまいます。
食べ過ぎや飲み過ぎに気をつけて下さいね(^^)
腹八分目です!
特に食べる量が増えて、お腹が空いていないのに
食べ物を食べてしまっている時は
要注意です。
食べ物や飲みものは温かいものを
取るようにして下さいね～!
朝起きた時にお白湯をのんだりも
体が温まります。
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
までお越しください！
GoogleMAPを活用の方は
こちら
を検索。
岸和田まちの整体整骨院youtubeチャンネルで実際の施術の様子を見る事が出来ます。
（2024年4月18日）
血圧が高いとなぜいけないのか？
こんにちは～!
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
4月も半分過ぎました。（早い！）
前半は雨の日も多かったですが、
暖かくなり、お花見に行かれていない方も
まだ桜も楽しめそうですね～。
さて、今回は高血圧についてです。
私は、どちらかというと血圧は低い方です。
母は血圧が高い方で血圧が高くなると
寝込むほどでした。
日本高血圧診断基準では、
収縮期血圧が140mmHg以上、
拡張期血圧が90mmHg以上の場合を
高血圧といいます。
高血圧は生命の維持にもっとも必要な
臓器が損傷を受けるまでに何年もの間
全く症状が現れない事が多いです。
そして「サイレントキラー（静かな殺し屋）」
と呼ばれています。
高血圧がコントロールされずそのままの
状態で放おっておくと、脳卒中、動脈瘤、心不全
心臓発作、慢性腎臓病などになるリスクが
高まります。
◯原因
高血圧は遺伝的体質からの方もいますが、
・塩分のとり過ぎ
・ストレス
・アルコールのとり過ぎ
・運動不足
・肥満
特に気をつけたいのが、塩分のとり過ぎです。
最近では、減塩の食品も多くなっていますが、
お醤油や味噌など和食によく使われています。
そして、お酒を飲む方はおつまみにも
気を付けたほうが良さそうです。
特に男女とも、60代の食塩摂取量が
多いそうです。
では、どんなことに気をつけたら良いのか?
◯気をつけること
・減塩を心がける
お醤油や味噌など減塩タイプの物を使い
薄味を心がける
・肥満の予防
若い世代から中年層の男性を中心に
肥満をともなう高血圧の割合が
高まっています。
肥満をともなう高血圧のかたは
拡張期血圧が先に上がり、
収縮期血圧も高くなります。
また、糖尿や尿酸、肝機能にも異常が
出ることがあります。
・定期的な運動をしよう!
有酸素運動を中心にするとよいでしょう。
ウォーキングやジョギング、水泳なども
良いですね。
30分位運動するのが理想的です。
体が慣れないまま最初から長時間ではなく、
少しずつ慣れていくのも無理をしないで
続けていけるコツではないでしょうか?
自分のぺースで始めてみましょう(^^)
・野菜や果物をとる
野菜や果物の中には体の中の塩分を
外に出してくれるカリウムが含まれている
ものがあります。
野菜は、
ほうれん草、にんじん、アボカド、枝豆、
切り干し大根
果物は、
バナナ、キウイ、メロン、干し柿など
バナナなどはミックスジュースなどにしても
良さそうですね。
・お酒を飲みすぎないこと
私は、あまり呑まない方ですが、
呑まれる方は週に一度は休肝日を。
おつまみもヘルシーなものを
食べるようにしてくださいね☆
そして、気になる方は血圧を
測るようにしましょう。
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
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（2024年4月14日）
4月に多い症状
こんにちは～!
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
明日から4月ですね～
早い!もう4月なのか〜と日々
時間が過ぎるのが早いですね～。
桜もちらほら咲き始めましたね。
黄砂が飛んでいたり、花粉が飛んでいたり
私も含め、花粉症対策しておきましょう。
さて、今回のテーマは、
4月に多い症状についてです。
季節の変わり目というのは、
気温も変わりやすく、
体が冷えやすかったり、肩こりや頭痛、
めまいや胃腸の調子を崩しやすいです。
夜も眠りにくさを感じたり、朝が起きにくく
感じてしまう方もいるかも知れません。
また、イライラを感じてしまったり、
不安感やふわふわするなど感じることも
あります。
気温は暖かくなってきましたが、
体の冷えというのは、不調の原因にも
なりますので冷え対策もしておいたほうが
いいですね。
しかし、全ての方がなるというわけでは
ないのですが、
特に女性の方は、男性に比べて
筋力が少ない、発汗で体温を下げる力が
弱かったり、毎月の生理周期から
ホルモンバランスが変動しやすいため
男性の方に比べると影響を受けやすいです。
デスクワークでお仕事されている方は、
室内で過ごす時間が長いため、
急激に上がったり下がったりの温度変化に
対応しにくく、寒暖差疲労が起きやすいと
いわれています。
また、更年期に差し掛かる年代の方は、
ホルモンの分泌が急激に減少するため、
注意が必要です。
寒暖差からくる疲労感も、更年期症状も
自律神経が原因とされています。
◯対策
・お風呂で温めよう
私自身もシャワーで済ませてしまうことが
ほとんどですが、湯船に浸かり体を
温めてあげると夜も寝やすく、
副交感神経のスイッチが入りやすくなります。
体温より4℃位高めの少しぬるめのお湯で
10分くらい温まるとリラックスできます。
・食事で温まる
体を温める食材として、生姜やネギが
ありますが、鶏肉やえびも体を温める
食材と言われています。
鶏肉やエビでしたら献立のメニューにも
取り入れやすいですね。
お味噌汁やスープも体が温まります。
・軽い運動をしよう
体を少し動かす習慣をつけることで
寒暖差披露の予防にもつながります。
ウォーキングやストレッチなど。
ストレッチなら朝起きた時や夜寝る前にも
出来そうですね。
体を動かすことで血行も良くなり
自律神経を整える効果もあります(^^)
デスクワークのお仕事や
スマホを触る時など、
同じ姿勢が続く時は休憩を取りながら
ストレッチしてみるなど
長い時間同じ体勢にならないように
気をつけましょう☆
着るものも冬と比べ少し
軽やかになりますが、
ストールやカーディガンも上手く活用
して下さいね(^^)
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（2024年3月31日）
腕の前側が痛いのはなぜですか?
こんにちは～！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
3月も残りわずかになりましたね。
家の近所でも桜の蕾が咲きかけていたり
満開とまではいきませんが
花が咲いている所もあります。
まだ気温は、上がったり下がったりで
体調を崩されている方もいらっしゃいますが
みなさんも体調管理に気をつけて下さいね!
さて、今回のテーマは、
腕の前側が痛いのはなぜ？です。
腕が痛くなるのはよくありますが、
前側が痛くなるのはなぜ？
患者様の中では、調理のお仕事で
よく使っていたり、赤ちゃんの抱っこが
長時間だったり、お仕事で上に上げる動作が
多い方など様々です。
腕の前側、腕の上側に上腕二頭筋という筋肉が
付いています。
どんな筋肉かというとつまりは、「力こぶ」
です。
どんな動作で使われるかと言うと、
肘を曲げたり、腕を上げたりする時に
使われる筋肉です。
上腕二頭筋は長頭と短頭の二頭に分かれていて
腱となり肩甲骨に付着しています。
上腕二頭筋長頭腱は上腕骨をくるくる巻き付くよ
うにして結節間溝と横靭帯のトンネルのような
ところを通っています。
しかし、使いすぎることにより
上頭腱とトンネルで摩擦が起こり、
炎症が起きてしまいます。
この炎症を「上腕二頭筋長頭腱炎」
といいます。
長頭腱は結節間溝という骨の狭い溝にあるので
摩擦の影響を受けやすく、炎症を
受けやすいです。
力仕事や野球やテニスバレーなどスポーツを
する方の多くに見られます。
上腕二頭筋長頭腱はストレスを受けやすく、
年齢とともに変性が進み断裂してしまうことも
あります。
上腕二頭筋長頭腱炎の症状とは
どんなものなのでしょうか?
◯上腕二頭筋長頭腱炎
・肩の前側から二の腕が痛い
・肘を伸ばした状態で物を持ち上げた時に
痛みがある。
・後ろに手を回すと痛くなる。
・ボールを投げる時、サーブを打つ時痛む。
・じっとしていても肩の前側が疼く痛みがある。
◯寝方に気をつける。
肩を潰さないように前の方に逃がして寝る。
肩を潰す寝方をしてしまうと
血管を圧迫してしまうため、痛みの原因に
なります。
また、肩を前に逃がして寝ることで
方の疲労回復も促進されます。
◯物を持つ時の姿勢に気をつける。
腕を伸ばして物を持つと肩への大きな負担に
つながるので、できるだけ肘を曲げて
作業してみましょう。
そうすることで肩への負担が減ります。
少しだけ、日常生活にプラスして
気をつけることで体のケアになります(*^^*)
今日からやってみて下さいね!
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（2024年3月28日）
狭窄症の原因って何ですか?
こんにちは～!
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
お天気は良いですが、風が強くて
またまた寒い日に逆戻りですね～
しかも、花粉も飛んでいますし、
花粉症の方には辛いですよね～
私もです😥
さて今回のテーマは、脊柱菅狭窄症に
ついでです。
脊柱菅狭窄症とは、
背骨には、脳から続く脊椎が通る
トンネルがあります。
これを脊柱管といいます。
骨や靭帯の肥厚、椎間板の突出で
脊柱管が狭くなり、脊椎が圧迫されることで
腰の痛みや足のしびれの症状が起こります。
加齢により骨や靭帯などが変形して
起こることが多いです。
50代以降の高齢者の方に多くみられます。
脊柱菅狭窄症の症状は、
臀部から腰にかけてのしびれと痛みです。
筋肉を動かす筋肉が圧迫されることで
力が入りにくくなります。
日常生活では、しばらく歩くと痛みと
しびれが強くなり歩けなくなるのですが、
またしばらく休んでから歩いたり、
前かがみの姿勢になると症状が和らいで
歩けるようになります。
これを神経性間欠跛行の特徴です。
症状が重くなると、
排泄、排便障害が出ることがあります。
加齢による骨や靭帯の変形が原因のほか、
すべり症や椎間板ヘルニアに続いて
発症することもあります。
加齢による変形で発症することもありますが、
普段から運動を心がけて筋力をつける、
お仕事の時の態勢や姿勢の悪さなど
背骨に負担を減らすよう心がけていきましょう。
◯脊柱菅狭窄症のストレッチ
簡単なストレッチなので、
一緒にやってみましょう(^^)
☆膝を抱えるストレッチ
背中が痛い時はタオルなどを下に敷いて
行って下さいね!
①まず上向きになります。
②両膝を抱えます。
太ももをお腹に近づけていきます。
15秒間頑張ってキープします。
これを5回ほど繰り返して行います。
このストレッチは神経の通り道を広げたり、
背中の筋肉をほぐしてくれます。
☆正座のストレッチ
まず、四つん這いの体勢になります。
①背中を丸めます。
②手の位置は変えずに少しずつ膝を
曲げていきます。
③背中を丸くなるように意識しながら
正座の体勢になります。
④また、最初のポーズに戻り
5回ほど続けていきましょう(^^)
ストレッチは、息を止めずにゆっくり
呼吸しながらしてみてくださいね(^o^)
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（2024年3月21日）
頭痛の原因と種類について
こんにちは～!
岸和田まちの整体整骨院の山内です！
今日も良いお天気ですが、風が冷たく
花粉も飛んでいるので、鼻水が
じゅるじゅるしています。
ヨーグルトが花粉に良いみたいなので
一度試してみます(^^)
さて、今回のテーマは頭痛について
お話していきますね!
頭痛と言っても、ズキズキとか
頭が重い感じがする、締め付けられるような痛み
女性の方ですと月経前に痛くなったり
お天気が悪くなると痛くなる。
頭痛の種類も感じ方も頭痛がするタイミングも
色々あります。
なぜ頭痛は起きるのでしょうか?
◯頭痛の種類と原因とは？
☆緊張性頭痛
最も多い頭痛の種類の頭痛です。
ストレスや体の疲労から起こります。
どのような痛みかと言うと、
頭が重く、圧迫されているように痛みます。
ダラダラと痛みが続いて、肩こりやめまい、
倦怠感が出ます。
原因は頭、首、肩の緊張です。
ストレスや疲労の影響で
首の緊張、目の疲れから起きます。
午後から夕方にかけて症状が出やすいです。
頭首肩の血行が悪くなるのが原因と
されています。
デスクワークや長時間同じ姿勢だったり、
パソコンを使われる方はブルーライトで
疲れてしまいやすいです。
◯対策
湯船でゆっくり温めたり、
マッサージやホットタオルで目を温める、
他、ストレッチや正しい姿勢を心がけましょう。
そして何よりストレスを溜めないことが
大事です。
☆片頭痛
こめかみがズキズキ痛む。
痛くて何も手につかない。
症状はズキズキ痛む。
吐き気、嘔吐、下痢など。
片側から、両方のこめかみが
ズキズキ痛みます。
4対１で女性の方に多く、
母から娘に遺伝すると言われています。
体を動かした時に痛みが出ます。
また、匂いや音、光に敏感になります。
ストレスからホッとストレスから開放され
脱力した時に起こりやすいです。
お腹が空いている時の低血糖の時、
アルコールを飲んだ後血管が拡張して
起こりやすくもあるので、
三食しっかりと食事をする、
アルコールのとり過ぎにも注意が必要です。
頭痛のある時に一眠りすることで
痛みが和らぐことがあります。
睡眠も大事ですね。
☆群発性頭痛
目をえぐられるような強い痛み
症状はじっとできない、暴れ出しそうなくらいの
激痛が出る。
原因
目の奥の動脈が拡張。
しかし、原因は分かっていません。
こちらは20代から30代の男性の方に
多いです。
3種類の中でも激しい痛みがあるのが特徴です。
どちらかの目、こめかみ、目の上に
ハンマーで殴られたような痛みが出ます。
目の奥の血管が拡張して炎症する為
痛みが出ます。
飲酒、喫煙、気圧の変化でも起きやすいです。
しかし、詳しくは原因が分かりません。
強い痛みや症状がきつい場合は一度
病院を受診してくださいね。
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
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（2024年3月10日）
