花粉症岸和田
ぎっくり腰とくしゃみの意外な関係？くしゃみの仕方で腰を守る方法
くしゃみをした瞬間に腰に激痛が走った…。そんな経験、ありませんか？
実はくしゃみは“ぎっくり腰の引き金”になることも。春の花粉、季節の変わり目、風邪…くしゃみが多くなるこの時期だからこそ、腰を守るための「くしゃみの仕方」を知っておきましょう。
なぜくしゃみでぎっくり腰になるのか？
くしゃみは、一瞬で強い内圧（腹圧＋胸圧）がかかるため、腰に強いストレスがかかります。
たとえば、ペットボトルの真ん中を急に押すと「ベコッ」とへこみますよね？
腰も同じく、圧力の逃げ場がないと、筋膜や関節にダメージを与えるのです。
特に以下のような状態では要注意：
- 前かがみで中腰の姿勢
- 寝起きや冷えた状態
- 筋肉が硬いままのくしゃみ
ぎっくり腰を招きやすいくしゃみの特徴
| NG動作 | 起こるリスク |
|---|---|
| 前かがみでくしゃみ | 腰に過度な負担が集中 |
| 体をひねった状態でくしゃみ | 筋膜や関節を傷めやすい |
| 座ったままくしゃみ | 衝撃が逃げにくい |
腰を守る！正しいくしゃみの仕方
くしゃみが出そうな時は、次の3ステップを意識しましょう。
- 背筋をまっすぐに（立っている状態がベスト）
- 膝を軽く曲げて、脚で衝撃を吸収
- お腹に手を添えて、腹圧をサポート
※座っているときは、背もたれによりかかり、背中を丸めないように注意！
もしぎっくり腰になってしまったら
自己流のストレッチやマッサージはNG！
痛みが出た直後は、まずは以下の対応を。
- 冷却：冷湿布や保冷剤を20分ほどあてる
- 安静：無理な動きは避けて、楽な姿勢をとる
- 専門家へ：早めに施術を受けることで回復もスムーズ
当院では、姿勢分析×筋膜リリース×鍼灸を組み合わせ、根本からの改善をサポートしています。
まとめ：くしゃみも「全身運動」だった！
くしゃみは単なる鼻の反射ではなく、全身の筋肉を使った爆発的な動きです。
だからこそ、ちょっとした姿勢の工夫で、大きなケガを防ぐことができます。
今回のまとめ
| ポイント | 解説 |
|---|---|
| くしゃみはぎっくり腰の引き金になる | 腹圧による急激な負担に注意 |
| 正しい姿勢でリスク軽減 | まっすぐ立ち、膝で衝撃吸収 |
| 違和感があれば無理せず相談 | 早めのケアが大切 |
ぎっくり腰が気になる方は、お気軽にご相談ください！
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（2025年4月15日）
花粉症対策で快適に過ごす方法！岸和田のまちの整体整骨院が解説
花粉症対策で快適に過ごす方法！
こんにちは！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
春が近づいてくると嬉しい反面、
花粉症がつらい季節でもありますよね。
私も毎年、鼻水やくしゃみ、
目のかゆみに
悩まされています。
特に今年は花粉が多いと
言われていますが、
ほんっとに多いです😭
お困りの方も多いと思いますが、
いろいろ実践出来るものをご紹介します。
花粉症対策お試し下さいね！
◯帰宅後の徹底ケア
まず、外出から帰ってきたら、
すぐに服を着替えることが大切です。
花粉は服にたくさん付着しているため、
そのままで部屋に入ると
室内に花粉が舞ってしまいます。
さらに、顔や手をしっかり
洗うのもポイント！
洗顔料を使って花粉を
しっかり落とし、
その後に保湿を忘れずに行います。
目のかゆみがひどいときは、
洗眼液で目を洗うと
スッキリしますよ。
◯加湿と空気清浄で室内を快適に
室内では、加湿器と空気清浄機が大活躍！
花粉は空気が乾燥していると
舞いやすいので、
加湿器で湿度を保つことで、
花粉の浮遊を防ぎます。
また、空気清浄機は
花粉対応フィルターが
付いているものがおすすめです。
私は特に寝室には必ず置いて、
睡眠中の花粉対策も
徹底しています。
◯食事で免疫力アップ
実は、食事も花粉症対策に
効果的なんです。
私が意識して摂っているのは、
ヨーグルトや発酵食品。
腸内環境を整えることで、
免疫バランスが良くなり、
花粉症の症状が
和らぐと感じています。
また、ビタミンCが
豊富な食材もおすすめです。
例えば、キウイやパプリカ、
ブロッコリーなどを意識して
取り入れることで、
抗酸化作用をサポートできます。
実は、ネバネバ系の食品も
花粉症に
効果があるんです。
納豆に含まれる「納豆菌」や
オクラの「ムチン」は
腸内環境を整え、
免疫力を高めます。
また、山芋や長芋には
「ディオスコリン」という成分が
含まれており、
抗アレルギー作用が
期待されています。
オクラや山芋に含まれる
ムチンは、
鼻や喉の粘膜を保護して
花粉の侵入を防ぎやすくします。
ぜひ、食事に取り入れてみて下さい。
◯お出かけ時の必須アイテム
外出時には、マスクや
メガネはもちろん、
花粉ブロックスプレーを
使って顔や髪に
コーティングを施しています。
これだけで花粉の付着が
グッと減るので、
帰宅後のケアも楽になります。
また、ポケットティッシュと
携帯用目薬は必須！
症状が出たときにすぐに
対応できるように、
バッグにしのばせておきましょう。
◯リラックスタイムでストレス軽減
花粉症のストレスも侮れませんよね。
夜のリラックスタイムが大事です。
アロマディフューザーでユーカリや
ティーツリーの香りを楽しんでみては？
これらの精油には抗菌・抗ウイルス作用が
あり、花粉の季節にぴったりなんです。
また、ゆったりとしたストレッチやヨガで
体をほぐすことで、
自律神経のバランスを整え、
免疫力をアップさせることも
意識しながらやってみるのも
いいですね。
色々な所に効果があるツボですが、
合谷も花粉症のツボなんです😻
花粉症は本当に厄介ですが、
対策を工夫すれば少しでも
快適に過ごせます。
今年は今回ご紹介した
対策を取り入れて、
花粉症を乗り切ってみてくださいね！
もし他にも良い対策があれば、
ぜひ教えてください♪
一緒に春を楽しみましょう！
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（2025年3月20日）
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