その膝の痛み、年齢のせいだと諦めていませんか？

40代から増える膝の痛み、

そのままにしていませんか？

 

「最近、階段の上り下りで膝が痛い」

「立ち上がるときに膝がズキッとする」

「歩き始めが痛いけれど、少し動くと楽になる」

 

40代〜60代になると、このような膝のお悩みを感じる方が増えてきます。

 

膝の痛みがあると、できるだけ膝を使わないようにしてしまいがちですが、痛みを我慢して放置することで、少しずつ日常生活に影響が出てくることもあります。

 

今回は、40代〜60代に多い膝の痛みについて、その原因や対処法についてお話しします。

 

膝が痛くなる原因は「膝だけ」とは限りません

 

膝が痛いと、「膝が悪くなっている」と考える方が多いと思います。

 

もちろん、膝関節そのものに問題がある場合もありますが、実は膝以外の部分が原因となっているケースもあります。

 

例えば、

 

・太ももの筋肉が硬くなっている

・お尻の筋肉がうまく使えていない

・股関節の動きが悪くなっている

・足首が硬くなっている

・骨盤や身体のバランスが崩れている

・長時間の立ち仕事や歩行で負担が蓄積している

 

などです。

 

膝は、股関節と足首の間にある関節です。

 

そのため、股関節や足首がうまく動かないと、その分を膝が頑張って動こうとして負担が増えることがあります。

 

「膝が痛いから膝だけを揉む」という方法では、なかなか改善しないことがあるのは、このためです。

 

こんな動作で痛みを感じませんか？

 

膝の痛みは、日常生活の何気ない動作で気づくことがあります。

 

例えば、

 

・椅子から立ち上がるとき

・階段を上る、下りるとき

・長時間歩いたあと

・正座やしゃがむ動作

・朝起きて最初に歩くとき

・長時間座ったあとに動き出すとき

 

などです。

 

特に「以前は何ともなかった動作なのに、最近痛くなってきた」という場合は、身体の使い方や筋肉の状態が変化しているサインかもしれません。

 

痛みを我慢して動き続けることで、無意識に痛くない側へ体重をかけるようになり、反対側の足や腰に負担がかかることもあります。

 

40代からは「筋力」だけでなく身体の使い方も大切

 

年齢を重ねると、筋肉量や柔軟性が少しずつ変化していきます。

 

そこで「膝が痛いから運動しない」と動かなくなると、さらに筋肉が使われなくなり、身体を支える力が落ちてしまうことがあります。

 

大切なのは、痛みを無視して無理に運動することではありません。

 

まずは現在の身体の状態を確認し、無理のない範囲で身体を動かしていくことです。

 

例えば、痛みが強くない場合は、椅子に座った状態で膝をゆっくり伸ばしたり、太ももの前後を軽く動かしたりすることから始める方法もあります。

 

ただし、膝が腫れている、熱を持っている、強い痛みが続いている、体重をかけることが難しい場合などは、自己判断で運動を続けず、医療機関で状態を確認することをおすすめします。

 

膝の痛みは早めのケアを

 

「まだ我慢できるから大丈夫」と思って、そのままにしていませんか？

 

痛みがある状態では、身体は自然と痛みを避ける動きをします。

 

その状態が長く続くと、膝だけではなく、股関節や腰、反対側の膝などにも負担がかかることがあります。

 

だからこそ、膝の痛みを感じたときは、痛い場所だけを見るのではなく、

 

「なぜ膝に負担がかかっているのか？」

 

を考えることが大切です。

 

当院では、膝の状態だけでなく、股関節や足首、骨盤、太ももなど身体全体の動きを確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案しています。

 

「階段がつらくなってきた」

「立ち上がるときに膝が痛い」

「膝の痛みを繰り返している」

 

そんな方は、我慢する前に一度ご相談ください。

 

これからも好きな場所へ出かけたり、家族と歩いたり、趣味を楽しんだり。

 

いつまでも自分の足で元気に動ける身体を、一緒につくっていきましょう。

 

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（2026年8月27日）