便秘の原因って何ですか？
こんにちは～！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
ヒートテックの出番も増えてきました。
暖かい日が多かった分、
寒さが強く感じますね。
特に、首元足首は冷やさないように
気をつけて下さいね😌
さて、今回のテーマは、
便秘についてお話していきますね。
皆さんは、お通じは良い方ですか?
私はどちらかと言うと、
お腹が緩い方かも知れません。
でも、寒くなると
便秘気味になってしまいます。
患者様でも、長い間便秘が
続いてるという方もいます。
便秘の原因って何ですか？
◯便秘の原因とは？
☆食生活の問題
仕事が忙しくて作るのが面倒、
ダイエットしてるからという理由で
ご飯を抜いたり、
食べる時間が不規則になっていませんか？
食事時間がバラバラだったり、
不規則な食生活になると、
体のリズムが崩れてしまい、
腸の働きが悪くなり、
便秘になります。
特に朝ごはんが大事です。
便通が起こりやすいのが朝食後。
夜間にお休みしている胃が
胃に入ってくる食べ物に刺激を受けて
腸が活発になります。
もちろん、朝ごはん食べない方が
調子がいい
という方もいますが、
もし、便秘で朝ご飯抜いてる方は、
バナナやキウイ、りんごなど
フルーツを少し食べるだけでもいいので
食べてみるのも良いと思います。
☆我慢してない？
女性の方に便秘が多い理由は、
男性に比べて腹筋が弱い、
ホルモンバランスの関係、ダイエット
ストレスも原因のひとつです。
そして、よくありがちなのが、
便通を感じた時に我慢してしまう事です。
もちろん、仕事中だったり
朝の忙しい時間帯では
トイレにゆっくり座る時間が
とれにくいです。
しかし、便通がストップしてしまうと
腸の蠕動運動もストップしてしまうので、
せっかくの排便のチャンスを
逃してしまいます。
朝でなくても、ゆっくりトイレ時間を
つくる事もおすすめです。
時間を作ることで決まった時間に
便通が起こりやすくなります。
☆水分不足
水分不足も便秘の原因になります。
水分が少ないと、
せっかく便意があっても硬くて
出しにくくなります。
私自身もそうですが、
コーヒーや紅茶など
カフェインは摂るけど、
水はあまり摂れてない
という方も多いのではないでしょうか？
カフェインは利尿作用があるので、
体から、水分が出てしまうことで
水分不足になってしまいます。
お茶でもカフェインが入っていない
麦茶などがおすすめです。
運動不足や食生活も
便秘の原因になります。
適度な運動、野菜や海藻類、
食物繊維も
摂るようにしてくださいね(^^)
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
までお越しください！
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（2024年11月28日）
