腰、前かがみが痛いのはなぜ？
- ○前かがみになると痛い腰痛原因
こんにちは！
岸和田市上野町東
まちの整体整骨院の
山内です(^^)
最近では、日が暮れるのも早くなり、
10月も残り少しになってきましたね。
日中は温かいですが、
朝晩も空気が冷たくなり、
温かい料理が美味しい季節に
なってきましたね。
今回のテーマは、
前にかがむと痛い腰痛原因です。
です。
院に来られる患者様の中でも、
腰が痛くて来られる方も多いです。
何もしてないけど腰が痛くなるという方も
いらっしゃいますが、
実は日常的に腰に負担がかかっています。
普段お家でゴロゴロしている時など
リラックスしている時など
腰に負担がかかってしまっている
場合もあります。
○腰痛の原因とは?
無理な姿勢になっていたり、
加齢により腰椎の変形、椎間板の変形も
あります。
血液循環が悪くなり、無意識のうちに
筋肉が硬くなり痛みが出ます。
運動不足、加齢により筋力が低下している
ことがあります。
腰は不安定な部位なので、筋肉や靭帯で
しっかり守られています。
しかし、運動不足や加齢により
筋力が低下してしまうと、
筋疲労が起こりやすくなります。
○前屈障害型腰痛
前屈で腰が痛くなる方は
前かがみになったり、長時間座っている時、
下の物を取ろうとした時に
痛くなりやすいです。
体の場所では、お尻や太腿の筋肉が
硬くなっている方は腰痛になる
可能性があります。
デスクワークや長時間のバス、トラック、
車の運転をする方、家庭菜園、農家の仕事を
されている方は腰にかかる負担が大きいです。
日常的な動作の中で腰に過度な負担をかけた
場合、腰椎や椎間板に痛みが生じます。
これが前屈障害型腰痛の特徴です。
○前かがみで腰が痛くなる人は
このストレッチ！
前かがみになる人は、ストレッチで
腰の筋肉を伸ばしてあげると
痛みが和らぐことがあります。
ストレッチをする時の注意点ですが、
いきなり伸ばすと腰に負担が
掛かってしまうので、ゆっくり呼吸をしながら
ゆっくり伸ばしていきます。
では、さっそくやってみましょう！
☆うつ伏せてゆっくり反る
・うつ伏せの状態から肘を床につき、
上体を軽く起こしていきます。
・両手で床を押しながら上半身を
ゆっくり反らせていきましょう。
・腕が伸びているのを感じたら
ゆっくり戻していきます。
ヨガマットなど下に敷いて行うと
クッション性があり痛くないので
おすすめです(^^)
（2022年10月28日）
