秋のうつ対策

こんにちは～！

岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)

急に寒くなったよ～

今週はさっそくジャケットを出しました。

お昼はちょうどいい気温なのに、

夜は「寒っ!」ってなります。

ちょっと喉も乾燥してるような感じも

します。

さて、今回のテーマは

秋のうつ対策です。

秋は何か、哀愁が漂うそんな季節という

イメージがあるのですが、

秋は太陽の日照時間の影響もあり、

10月ごろから秋うつが増えてきます。

夏から秋、冬にかけて日の落ちる時間が

早くなり、3月春になる頃にはまた、

日が長くなってきます。

日照時間が短くなると

日に当たる時間が短くなります。

日に当たる時間が短くなってしまうことにより

脳内の神経伝達物質の「セロトニン」の量が

不足してしまう事が指摘されています。

また、秋うつの特徴である過眠によって

さらに症状が悪化してしまう可能性があります。

朝日を浴びることが大事なことが分かります。

みなさんは、朝日の光浴びてますか?

私は、朝はシャッターを閉めてしまっているので

浴びれていないな～と感じました。

 

朝起きてから2時間以内に朝日の光を浴びることで

セロトニンが十分に分泌されリズムも

調整されます。

また、生活リズムも整いやすく、

うつ病の予防にもなります。

秋鬱になってしまうと、浴びれない状態になり

さらに日照時間が短くなってしまうので

悪循環になってしまいます。

◯対策
秋が深まるにつれて、

体の疲れが取れない、寝ても覚めても　

まだ、眠いな〜とか、過食してしまうなどの

症状が気になる場合は、

まず朝起きたら朝日を浴びてみよう！

体内時計をリセットしてくれる効果があります。

夜ふかししてしまうと朝に朝日が十分に

浴びれないので、生活リズムを

整えるようにしましょう。

軽い運動も効果的です。

ウォーキングなど適度な運動を取り組むことで

セロトニンの分泌を促進してくれたり、

ドーパミンの分泌も促進してくれます。

ドーパミンが増えることで、

やる気を促進させ、モチベーションを

高めてくれます。

1日に20分程度続けることにより

分泌促進に効果があると言われています。

栄養バランスの取れた食事もセロトニン分泌に

大きな影響があります。

タンパク質やビタミン、ミネラルなどを

十分に摂取することにより、

分泌するセロトニンの生成に役立ちます。

肉や魚、大豆には良い質の

タンパク質や、ミネラルがたくさん

含まれているので、

栄養バランスを考えながら摂るように

心がけましょう(*^^*)

しんどいな、気になるなと思ったら

すぐにご相談くださいね!

 

同じような症状でお悩みの方は是非、

岸和田まちの整体整骨院

までお越しください！

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岸和田まちの整体整骨院youtubeチャンネルで実際の施術の様子を見る事が出来ます。

 

（2023年10月29日）