腰痛を改善する方法とは？
こんにちは～！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
お盆期間が終わり、少し涼しくなったような。。。
夜も少しずつ暗くなるのが早くなりましたね。
でも、日中の暑さは引き続きありますので
暑さ対策はしっかりしていきましょう。
さて、今回のテ−マは腰痛についてです。
私自身の話になりますが、一昨日位に
腰が痛くなり、治療してもらう事がありました。
普段の姿勢の悪さからというのもありますが、
運動不足というのもあるな、と思いました。
自分で改善できれば一番良いな～と思いました。
では、腰の痛みの改善にはどんな方法が
あるのでしょうか？
一緒に考えていきましょう❢
腰痛になる原因は、運動不足はもちろんですが、
腰の周りの筋肉が衰える事で柔軟性が弱くなり、
背骨をまっすぐに支える力が低下し、
背骨と腰椎に掛かる負担が大きくなり
痛みに繋がります。
また、筋肉が固まる状態が長く続くと
血行が悪くなり、痛みを出す発痛物質が発生し、
痛みが出てきてしまいます。
このままでは余計に痛みがひどくなります。
◯ストレッチのススメ
まずは低下している筋力を鍛える
トレーニングから始めていきましょう。
腹筋と背筋どちらかのみ頑張って鍛えても
腰椎を正常な位置にキープする事は難しいです。
腹筋、背筋をバランスよく鍛えていくのが大事。
腰痛に関係する腹直筋と脊柱起立筋の
トレーニングをごしょうかいしていきますね。
☆腹直筋のトレーニング
この筋肉を鍛えれば、本来のS字カーブを
維持できるようになります。
ポイントは反動をせずにゆっくり行うこと。
1.仰向けになる、両膝は立てておきます。
2.両手は膝頭におきます。
3.息をゆっくり吐きながら体を起こしていきます。
4.引き上げた状態で1.2秒停止します。
5.息を吸いながらゆっくり元に戻していきます。
これを5回から10回行います。
できましたか？
次は脊柱起立筋のトレーニングです。
この筋肉は腰痛だけではなく、猫背の予防、改善
にも効果があります。
始める前にお臍の下から骨盤にかけて
クッションやタオルを敷いてあげると
腰へかかる負担を減らすことができます。
クッションとタオルをご用意くださいね。
1.うつ伏せになり両肘を立てます。
2.息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばし
体を起こしていきます。
3.体を起こしたら5秒間キープします。
4.息を吸いながらゆっくり元に戻していきます。
これを5回繰り返し行います。
一気にやってしまうとしんどくなったり、
痛めてしまうことも考えられますので
自分のぺースでゆっくり行ってくださいね！
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
までお越しください！
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（2024年8月22日）
