風邪対策しよう!免疫力を高め高めよう!
こんにちは~!
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
先週は夏みたいに暑い日もあったのに
急に寒くなってしまって困ってしまいました。
おでんとか、お鍋が食べたくなりますね!
そろそろヒーターとコートの準備をしなくては、
とさっそくヒーターを出しました!
暖かいな~。
みなさんは冬支度始めましたか?
さて、今回のテーマは風邪対策です。
今年は夏が長く続き、
昼間は温かいけど、夜はぐっと冷え込み
体調を崩しやすいです。
そして、風邪引きやすいです。
風邪の原因の80%〜90%はウイルスと
言われています。
ウイルスは空気中の水分が多い時には、
ホコリやゴミと一緒に下に
落ちてしまうのですが、
空気が乾燥していると、長い時間空気中に
漂っています。秋から冬は空気が
乾燥しているのでこの時期は風邪が
流行りやすいです。
風邪を引いてしんどくなって薬を飲めば
症状は治まりますが、もし、免疫を高めたり
ひどくなる前に予防していれば、
軽症ですみます。
風邪の症状である、くしゃみ、鼻水、発熱は
体の中からウイルスを追い出そう!
力を抑えよう!とする免疫反応です。
免疫力が高い人はこれらの反応によって
風邪にかかりにくかったり、引いた時も
軽い症状で済んだりします。
また、免疫力が弱い場合は
ウイルスを追い出そうという力が弱くなり、
長くなったり、様々な症状が出たりします。
免疫力を高めていきましょう。
◯免疫力を高める方法
・体温を上げる
体温を上げると血液の流れが良くなり
免疫力が上がります。
体温が平熱より1度
下がると免疫力は30%低くなり
1度上がると免疫力は5〜6倍アップすると
言われています。
体温を上げるには、
40℃くらいのお湯に5分〜10分
浸かりながら循環の悪くなりやすい
足や足首をマッサージしては
いかがでしょうか?
足元から冷え、むくみも改善できます。
・ウォーキング
1日30分以上ウォーキングすることで
筋肉を維持していきましょう。
寝る前に指を上下する運動を30回するだけでも
近い効果があります。
私はタイツを履きますが、靴下の二枚重ねも
おすすめです(^^)
中は綿素材の通気性の良いもの、外側は
もふもふの温かいものを履きます。
今日私もやってみましたがかなり温かいです。
運動される方は、するだけではなく、
タンパク質も一緒に摂り
筋肉量を増やしましょう。
体温のもととなる熱の多くは筋肉で発生するので
これを増やすと体温を一緒に上げることが
できます。
運動はちょっと・・・という方は
通勤、通学の時早歩きする、遠回りして帰る
だったら少しできそうな気がします。
秋冬も汗をかきます。
汗をかいたらこまめに拭いてあげるように
しましょう。
汗をかいたままにしていると
体が冷えてきて風を引いてしまいます。
そして、帰ったらうがい手洗いは
習慣にしてくださいね!
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
までお越しください!
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(2023年11月12日)