ボソッとひとこと13

ボソッとひとこと
今回は『食べ過ぎ』についてです。
これを書いている時も
うっかりクッキーを
食べてしまっています。
食後に甘いものというのが
これまた美味しかったりします。

ついうっかり食べ過ぎて
しまっている方は
糖分を制限してしまっていたり、
食物繊維、タンパク質が
不足していたり
早食いして満腹になる前に
食べ過ぎてしまっている方が
多いそうです。

○肉や魚、大豆製品などで
タンパク質を摂りましょう。

食べることで満腹感が増すため、
満腹になります。
脂身の多いお肉、
ベーコンは食べ過ぎ注意です。
もし食べ過ぎてしまうのであれば、
一緒にサラダやキムチ、ナムルなどの
野菜も一緒に食べるようにしましょう。

朝食や昼食を抜いて長時間空腹時間が
長すぎると夜にドカ食いを
しやすいです。
長時間空腹のままでいると血糖値が上がりやすく肥満に繋がってしまいます。
３食しっかり食べるようにしましょう。

一方でストレスから
食べ過ぎてしまう場合です。

ストレスが溜まると神経物質
『ノルアドレナリン』が食べたい‼️
という過食欲求を大量に増やして
刺激してきます。
一方で感情をブレーキする
神経物質『セロトニン』が
少なくなってしまうため、
食欲が止まらず食べ過ぎてしまいます。
ストレスでの過食はストレスを
感じている時に食べることでそこから
回避するために食べてしまいます。

食べ過ぎてしまった時に
私が試した事があるのが、

・食前に炭酸を飲む
・ガムを噛む
・ノートに食べたものを書き出す。
特にノートに書くのがおすすめです。
とにかく、どれだけ食べたかを
確認できるので
気をつけるようになります( ´ー`)
お試しくださいね✨

（2022年2月2日）