テニス肘放置するとどうなる?

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こんにちは!
岸和田市上野町東の
岸和田まちの整体整骨院です。

季節は11月に入りましたね。

とにかく毎日があっという間に過ぎて、

外にお出かけすると早い所では、

クリスマスやおせちの予約も

始まっていますね~

今年も残すところ2ヶ月ないですが、

頑張ろ〜と思う今日此の頃です(^^)

さて、今回は
テニス肘についてです。
テニス肘は、テニスをする方
だけではなく、ゴルフをする方、主婦の方
色々なお仕事をされている方にも
多い症状と言えます。

正式には
上腕骨外側上顆炎といい、
肘の病気です。

テニスをする時にラケットを振る動きが多く
テニス愛好家に多いことから
テニス肘(テニスエルボー)と
呼ばれるようになりました。
しかし、テニスをする方だけではなく、
日常生活の中でも発症します。

たとえば、

・物を持ち上げる
・タオルを絞る
・キーボードを打つ
・ドアノブを回す時

色々な場面で痛みが出てしまいます。

○テニス肘放置したらどうなる?

酷くなると、コップを持つだけでも
強い痛みが出るようになります。
炎症が長引くと日常的生活にも
支障が出てきてしまいます。

症状が酷くならないように
普段から予防のストレッチと
トレーニングをしていきましょう。

 

◎予防

○前腕伸筋群のストレッチ
(右側)
.右肘を伸ばして左手で右手を持ちます。
.左手で右手関節を手のひら側に曲げます。
.手首を曲げた状態で指も曲げていきます。

☆手首の後に指を曲げることでより、
伸筋群を伸ばすことができます。

30秒を3セット行いましょう。

このストレッチは手首が硬い方にも

おすすめです(^^)

◎前腕伸筋群の筋肉トレーニング(右側)

.右肘を伸ばし、手のひらを下にして
ペットボトルなどを重りを持ちます。
.右手首を反らすように重りを持ち上げます。
.右手首をゆっくりブレーキをかけるように
下げていきます。

☆ペットボトルは500mlか少し大きめの600mlぐらいが丁度良いです。

市販のアイスコーヒーのボトルが

あれば尚良しです(^^)

女性の方は500mlが丁度よいかも

しれません。

10回を3セット
ゆっくりと下げながら筋肉を使う
筋トレを行って下さい。

水分の入ったボトルでトレーニングを

行うと少し重く感じるかも知れないですが、

良いトレーニングになります。

同じような症状でお悩みの方は是非、

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