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腕を上げにくい症状の原因と対処法
こんにちは！岸和田まちの整体整骨院の
山内です(^^)
腕を上げにくい、肩が痛い、
動かすと違和感を感じる—
こんな症状に悩んでいませんか？
日常生活では何気なく行う動作でも、
肩や腕に不調が出ると
非常に不便に感じます。
今回は、
腕を上げにくい症状が
引き起こされる原因と、
それに対する対処法を詳しく
お話していきますね！
◯腕を上げにくい症状の原因とは？
1. 肩こりや筋肉の緊張
長時間のデスクワークや
不良姿勢が続くと、
肩周りの筋肉がこり固まります。
肩こりは腕の動きに影響を与え、
腕を上げる際に痛みや
不快感を感じることがあります。
2. 腱板損傷（けんばんそんしょう）
腱板（ローテーターカフ）とは、
肩関節を安定させるための
筋肉の集まりです。
これが損傷すると、
腕を上げる動作が難しくなり、
痛みを伴うことがあります。
スポーツや重い物を持った際に
発生することがあります。
3. 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
年齢を重ねると、
肩関節の周囲に炎症が起きやすくなり、
腕を上げにくくなることがあります。
いわゆる「四十肩」「五十肩」として
知られるこの症状は、
慢性的な痛みを引き起こし、
日常生活に支障をきたすことがあります。
4. 肩の関節唇損傷
肩の関節唇
（肩の関節の内側にある軟骨の部分）が
損傷すると、腕を上げる時に
引っかかるような感覚が生じ、
痛みが伴うことがあります。
この損傷はスポーツや事故によって
引き起こされることがあります。
◯症状の悪化を防ぐためにできること
1. 適切なストレッチとエクササイズ
肩や腕の筋肉を柔軟に保つことで、
動きやすくなります。
特に肩の周りを軽く回したり、
肩甲骨を意識したエクササイズを
行うことが効果的です。
2. 姿勢改善
デスクワークが多い場合は、
姿勢を見直しましょう。
背筋を伸ばして肩を
リラックスさせることで、
肩や腕への負担を減らすことができます。
3. 冷やす・温める
痛みや炎症がひどい場合には、
冷やすことが効果的です。
一方、筋肉の緊張には温める方が有効です。
症状によって使い分けましょう。
4. 早期の専門的治療
肩や腕の動きに強い制限を感じた場合、
早めに整形外科や理学療法士に
相談することが重要です。
早期の診断と適切な治療で
症状が改善することが多いです。
腕を上げにくい症状は、
さまざまな原因によって引き起こされます。
日常生活に支障をきたさないよう、
早めの対応と予防が大切です。
肩や腕に違和感を感じた際は、
無理をせず、早期に対処することを
おすすめします。
それでは、また次回のブログで
お会いしましょう！
（2025年2月5日）
【首コリ対策】首がガチガチ…スマホや花粉の季節に多い"首こり"の原因と簡単セルフケア｜岸和田まちの整体整骨院
こんにちは～！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
今週は暖かい日が続いていますね!
3月の気温と同じ位暖かいそうです。
暖かいのは良いのですが、
花粉飛んでる？
何か、鼻がギューンってするけど？
花粉飛んますよね!?
花粉飛んでる😞
今年は去年より花粉の量が
多く飛ぶと言われています。
毎年言われている気もするのですが、
アレルギー症状のある方、花粉症の方は
早めに対策していきましょう。
さて、今回のテーマは、
首コリについてお話していきましょう。
最近、首硬い人多いな〜と感じます。
ガチガチに硬い方、
片方だけめっちゃ硬い方。
お仕事で使うのはもちろんですが、
スマホを触る時間が長い方も結構
多いと思います。
硬いの自覚してるけど、
何で首が硬くなるのでしょうか？
筋肉が縮んだり、硬くなったり、
力が入ってこわばったりする状態を
「凝ってる」といいますが、
首の後ろ、うなじの辺りの筋肉が、
凝っている状態を首コリといいます。
長時間集中しての作業で
同じ姿勢が続いている時、
スマホを触っている時、
目が疲れたな〜と思う事はないですか？
目をよく使ったり、同じ姿勢が続くと
首の後ろの筋肉が
緊張している状態が続き、
血行障害が起きます。
そうすると、筋肉が疲れて、
こわばった状態になり、首コリに
なります。
首が凝ると首周辺の筋肉に
老廃物が溜まりやすくなり，
その結果、神経が刺激を受けて
痛みの原因、症状に出ることがあります。
◯原因
☆頭にかかる負担
ヒトは二本の足で歩いて行動します。
重たい頭を首と肩で支えています。
頭の重さってどれくらいあると思いますか？
実は体重の8％〜10％あるといわれています。
そう考えると日常的に首と肩には
負担が掛かっているといえます。
☆同じ姿勢になってない？
姿勢が悪い
長い時間同じ姿勢でいると
筋肉が緊張してしまいます。
首も疲れたな〜という状態になります。
また、姿勢が悪くなってしまうのも
首や背中に負担がかかるため、
コリの原因になります。
スマホ首とも言われていますが、
ストレートネック、
長時間のデスクワーク中心に
なっている方
ドライバーさんや美容師の方
前かがみになったり、猫背や、
肩が前に入ってしまう状態が
続いてしまうと
それだけ首や肩、
筋肉に無意識に負担が
掛かってしまっています。
目が疲れてくると、
ものを見る時にピントが
合わせずらかったり
姿勢が悪くなってしまう事もあります。
そして、ストレスが
原因になっていることも。
ストレスが続いてしまうと
自律神経に乱れが生じるため、
血行障害が起こりやすくなります。
◯対策
日常生活で毎日使う所であり、
予防するのは難しく感じでしまう
かも知れませんが、
よく使った後は、
少しストレッチをしてみる、
リフレッシュタイムを少し作る、
首や肩を冷やさないようにする、
ならできるかも知れません。
目を温めたり、肩首を
温めるだけでも、スッキリするので
お試し下さいね！
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こちらからご覧いただけます。
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（2025年1月23日）
明日から冬土用期間ですね。
こんにちは～!
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
寒い、とにかく寒い！！です。
フットマッサージをしていても、
氷のように冷たくなっている方、多いです。
体を冷やさないように防寒対策は
しっかりと。
さて、今回のテーマは冬土用2025です（笑）
毎年、春・夏・秋・冬と季節の変わり目に
お伝えしていますが、
明日、1月17日（金）〜2月2日（日）までが
今年の冬の土用期間になります。
この期間中の未の日である、1月26日は
冬土用未の日とされています。
冬土用未の日は、冬の土用期間中に
訪れる未（ひつじ）の日と事を
示します。
冬土用未の日は
「ひつじ」にちなんで
ひのつくもの赤い食べ物を食べると良い
とされています。
ひじきやヒラメ、イチゴなども
良さそうです。
今年はモスバーガーさんが、冬土用に
トマトを使ったハンバーガーを発売すると
ネットで読みました。
楽しみですね！
土用期間限定メニューという事ですので、
お見逃しなく。
◯体に気をつけること
冬のこの季節は空気が乾燥しているため、
風邪を引きやすい、
また、花粉が飛び始める時期でもあります。
風邪やインフル対策、
水分補給も欠かせません。
お肌の乾燥だけではなく、
目の乾燥、
体の中の乾燥を防ぐためにも
少しずつ摂るようにしましょう。
そして、胃腸の不調が出やすい時期
でもあります。
お腹が冷えたり、便秘や下痢など
特に女性の方は足元、
お腹から冷えますので
冷やさないように気を付けましょう。
免疫力を上げて胃腸を労る
冬土用期間ですが、
土＝膵臓
土用の期間は「膵」にあたります。
「膵」は免疫を司ると考えられています。
土用の期間は陰陽のバランスが崩れやすく、
免疫力が低下しやすい期間といえます。
気力がない、疲れやすい、やる気が出ない
といった状態の時は、
膵が衰えている、免疫力が低下している、
といえます。
先程もお伝えしましたが、
免疫力が低下すると、風邪引きやすい、
感染症も起こりやすくなります。
免疫力を上げるには
体を温める食べものを食事に取り入れる、
根菜類や豆類、黒ごまや海藻などの黒食品
もおすすめです。
穀物や米、ドライフルーツ、
麺類、お味噌など
黄色みがかかって甘みがある食品も
陰陽のバランスを調整してくれます。
免疫系と消化系に気をつけて
たんぱく質は控えめに、
胃腸を労りながら
冬土用を乗り切りましょう(^^)
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
までお越しください！
GoogleMAPを活用の方は
こちら
を検索。
岸和田まちの整体整骨院youtubeチャンネルで実際の施術の様子を見る事が出来ます。
（2025年1月16日）
「冬の冷え対策！温活で体を温めて健康的に過ごそう」
こんにちは～！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
明けましておめでとうございます！
本年もよろしくお願い致します🙇
お正月も明け、
関西では、今日から十日戎です。
私も、昨年は今宮戎神社に行ってきましたが
今年も笹を持って行って来ました。
昨年よりかは少し少なく感じましたが、
やっぱり、あの音楽と人がいっぱい来ている
あの賑やかな感じは活気があり
良い事ありそう！と毎年思います（笑）
明日は本戎、明後日は残戎です。
皆さんも行かれてみては?
さて、今回のテーマは
体を温めよう！です。
ここ二三日グッと寒くなりましたね。
東北、関西でも山側の方は
雪が積もっている地域もありますね。
体が冷えると背中も固まるし、
足が冷えて、
氷のようになってしまっている方も
います。
私自身も、手は温かいですが、
足はめちゃくちゃ冷たくて、
お腹が痛くなったり、
腹巻の力を借りる事も😥
そんな時に体を温める方法が分かれば、
使えて便利かも知れません。
◯温活しよう！
温活とは？
体を温めて、基礎体温を上げ
体の不調が出ないように
改善していく事です。
体の冷えにより、体温が下がると
肩こりやむくみ、肥満になりやすかったり
女性の方は、月経の時に
不調を引き起こす事があります。
以前、冷え性のお話をした時にも
お伝えしましたが、女性は男性と比べると
筋肉量が少ない事から、
新陳代謝が低くなり、
体が冷えやすい傾向にあります。
温活を行う事で血流が良くなり、
代謝が上がる事で健康的に過ごせそうです。
また、代謝が上がる事により、
痩せやすくなるのでダイエットにも
効果的です(^^)
温活は妊活中の方にも効果的です。
☆冷やさない工夫をしよう
とにかく、冷やさない事が大切。
お腹、下半身、手首、足首を
温める事が大事です。
腹巻やレッグウォーマー、マフラー
を付けるだけで温める事が出来ます。
特に冷える方は靴下の重ね履きが
おすすめです。
綿の通気性のよい靴下の上に温かい靴下を
履くと指のつま先まで温かいです😳
☆体を温める食べ物と飲み物
体の中から温めてあげましょう。
体を温める野菜は冬野菜や果物が良いです。
冬野菜では、白菜、長ネギ、れんこん、
大根、ごぼうなど。
果物は、りんご、みかん、柚子、
イチゴ、キウイなど。
飲み物では、
ノンカフェインの発酵茶がおすすめです。
発酵茶は、紅茶やほうじ茶、
ウーロン茶があります。
杜仲茶って少し聞いたことありますか?
杜仲という木の葉を煎じてお茶にしたもの
なのですが、
杜仲茶は、杜仲という木の葉を
煎じてお茶にしたもの。
これは、漢方薬としても
中国では使われていて、
健康茶として親しまれているそうです。
あとは生姜湯も良いです。
女性の方は飲まれている方もいるかも
知れませんが、お白湯も体を温めて
くれます。なるべく熱いものを少しずつ
朝起きた時に飲むと良いそうです。
ついつい、コーヒーばかり飲みがちですが、
飲み物にも気を使っていこうと思います。
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
までお越しください！
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（2025年1月9日）
水分摂れていますか？
こんにちは～！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
クリスマスが終わり、
今年も残りわずかになりましたね。
大掃除始めている方もいるのでは
ないでしょうか？
気持ちもスッキリして、
いい新年を迎えたいですね❢
さて、今回のテーマは
水分不足についてお話していきますね。
夏の暑い日には喉が渇き、水分摂らないと！
と思い、こまめに飲みますが、
暑さが落ちつくと夏に比べて
少なくなりました。
寒くなると特に飲んでないなぁ〜と
なっています。
先日、リンパマッサージに行った時にも、
「水分不足してますね、
お肌のポツポツとか、
お肌の乾燥もやけど内臓も
しんどくなるからしっかり
摂って下さいね。」
と言われたのですが、お肌だけではなく、
内臓も水分不足に
影響してくるのかぁ。
と思いました。
水分不足になると体にどんな影響が
あるのでしょうか？
体の78％は水分で出来ています。
臓器で言うと、
肺は83％、脳や心臓は73％、骨が31％、
筋肉と腎臓が79％、皮膚が64％です。
体の中の水分の役割とは？
血液を作る血しょうの材料で
血液を循環させる、
脳や骨髄、妊婦さんの胎児への
クッションとしての役割、
皮膚の弾力をもたせて、
骨をサポートして、
関節や筋肉、内臓を適切に動かせる、
体温を適切な状態に保ち、
消化を助けて、
老廃物を排出する。
水分が体にどれだけ大事なのかが
よく分かりますね。
◯水分不足の原因とは？
・水分補給できる時間がとれていない？
忙しい時、仕事中、病気の時など
日常生活の中でも水分を
十分に摂らない事が
原因になります。
特にお年寄りの方は水分不足でも、
口の中が乾いたと感じにくい事があり、
水分不足でも摂れていない事もあります。
・病気やお腹がゆるくなる時
感性性胃腸炎などで下痢が続いている場合、
体の中の水分と電解質が大量に消費します。
さらに、嘔吐がある場合は、
ミネラルなども
失われるため水分不足が加速します。
・尿の量が多くなる場合
最後に、尿の量が増えてしまう場合です。
利尿剤やお薬の服用で尿の量を
増加している場合、
アルコールをよく飲む方は
利尿作用が働き、水分不足になる
場合があります。
利尿作用で言えば、コーヒーや紅茶
緑茶などカフェインを含む飲み物も
体を冷やし、利尿作用があります。
よく飲まれる方は、
飲み過ぎに注意してくださいね。
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
までお越しください！
GoogleMAPを活用の方は
こちら
を検索。
岸和田まちの整体整骨院youtubeチャンネルで実際の施術の様子を見る事が出来ます。
（2024年12月26日）
腓骨神経麻痺とは？】足がしびれる・スリッパが脱げる…それ、下垂足かも？原因・症状・セルフケアを解説
こんにちは～！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
さて、今回のテーマは
腓骨神経麻痺についてお話していきますね❢
腓骨神経とは、膝から足首までの外側から
前面に伝わっている神経のことをいいます。
腓骨神経は骨の上、皮膚の直下など
圧迫を受けやすい所を通っているので、
圧迫、外部からの損傷で麻痺が生じます。
この腓骨神経がまひしてしまうと、
下腿の外側から足の甲にかけての痺れ、
感覚が鈍く感じにくくなるなどの
症状が現れます。
⚠特にこれが危険！
下垂足といって、足首や足の指を
上げることが出来ない状態に
進行してしまう事もあります。
玄関の敷居によくつまずく、
スリッパがすぐに脱げてしまう場合は
下垂足になっている場合が多いです。
◯原因とは？
原因として多いのが、
外からの圧迫によるもの。
皆さんは足を組んだりしていませんか？
・無意識に足を組む姿勢が多い
・草むしりのように膝を曲げた姿勢が
長く続く
また、フローリングなど硬い床で横向きに
寝ている事で神経が圧迫されます。
そして、ゴムがきつい靴下や
着圧ソックスでの圧迫も
神経が阻害される
原因となります。
骨折や打撲などの外傷、
切り傷などの外的要因
ギブスを付けていることによる圧迫、
リウマチや糖尿病などの疾患から
症状が出る場合もあります。
◯症状
腓骨神経麻痺の症状には
痺れなどの感覚異常を感じる感覚障害、
足などが曲げられなくなる
運動障害があります。
感覚障害は足のすねの
外側から甲にかけて
感覚が鈍くなりしびれや痛みが起こります。
歩くと痺れが強くなり歩けなくなって
しまうこともあります。
運動障害の場合には、
関節運動に麻痺が出てしまうので、
足首や足の指を上に上げることが
難しくなってしまいます。
つま先に力が入らずつま先が上げれない、
足首がだらんと垂れ下がり、
下垂足になると
日常生活にも支障が出てしまいます。
◯ストレッチ
☆体を起こして、
タオルや紐などを使ってアキレス腱を
伸ばしてみましょう。
タオルがしんどい場合は
ストレッチ用のゴムでも
ストレッチしやすいと思います。
☆高めのテーブルや流し台につかまり、
麻痺している方の足を後ろに引いて
かかとに体重を乗せます。
そうすることでふくらはぎが伸びます。
ストレッチをする時は気持ちいいくらいの
強さで伸ばしてあげる。
息を止めないように注意してください(^^)
同じような症状でお悩みの方は是非、
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岸和田まちの整体整骨院youtubeチャンネルで実際の施術の様子を見る事が出来ます。
（2024年12月22日）
症状・お悩み別コース紹介
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