ブログ＆お役立ち情報
「年齢に負けない体と心を」〜高齢者の健康を守るために〜
高齢者の患者さんへ
いつまでも元気でいるために 〜
整骨院からのメッセージ〜
こんにちは！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
整骨院に通われる方の中でも、
高齢者の患者さんは多く、その分、
さまざまな身体の不調を訴えるケースが
目立ちます。
「やっぱり年を取ったから、
こんなしんどいんかな〜」
そう言って来院される方の多くは、
年齢による変化や不調に不安を
感じておられます。
老化とは、生きていくうえで避けて通れない
自然の流れです。しかし、その過程で起こる
体や心の変化をきちんと理解することは、
不安を減らし、より良い生活を送る
第一歩になります。
老化現象について
老化は外見の変化と内面の変化、
2つに分けて考えられます。髪が白くなる、
肌にツヤがなくなる、
背が少し低くなるなどの
「外的老化」は、目に見える変化として
実感しやすいものです。
一方で、内臓の機能低下や筋力の減少、
細胞の再生力の低下といった
「内的老化」は、体が思うように動かなくなる、疲れやすくなる、
という形で現れてきます。
年齢を重ねると、日常生活ではなんとか
こなせていても、急な動きや環境の変化に
対応する「予備力」が少なくなってきます。
これが「最近しんどい」
「昔はこんなことなかったのに」といった
違和感の正体です。
また、新しい環境への適応力も落ちるため、
「変化を嫌う」「頑固になった」と言われるのも、自然な老化の一側面なのです。
高齢者に多い疾患の特徴
加齢に伴って起こる病気は多岐にわたります。
特に当院でよく見られるのは、
以下のような疾患です。
脳梗塞
日本人に多いラクナ梗塞では、
半身のしびれや構語障害が見られます。
日常動作に影響が出やすく、
行動範囲が狭まり、筋肉の拘縮や関節の硬化を
引き起こします。
高血圧
140/90mmHgを超えると高血圧とされ、
心疾患や脳血管障害のリスクが高まります。
糖尿病
日本人の糖尿病の多くは2型で、
特に40歳以降に増加します。
感覚障害を伴う場合は怪我や打撲に
気づきにくく、重症化することも。
骨粗鬆症・変形性関節症
骨がもろくなりやすく、
「歩くと痛い」が口癖の方が多いです。
動かないことで他の部位まで硬くなり、
悪循環に陥ることもあります。
これらの疾患に共通するのは、
「多病性」「慢性化」「再発・合併症が起こりやすい」という点です。
また、
「なんとなく体調が悪い」
「気分が落ち込む」など、
はっきりとした症状が出にくいことも多く、
注意が必要です。
廃用症候群の予防が大切
病気そのもので動けなくなるだけでなく、
「動かないこと」で筋力や気力が低下し、
寝たきりになるケースも少なくありません。
これを「廃用症候群」といいます。
筋肉は使わなければ細くなり、
機能を保つには日常的に少なくとも
最大筋力の20〜30％を使うことが必要です。
それを下回ると、筋力はどんどん低下します。
また、身体だけでなく精神面でも、
閉じこもりや意欲の低下、うつ状態、
認知機能の低下へと繋がっていきます。
だからこそ、「少しでも動く」
「人と関わる」ことがとても大切です。
心と身体、両方を元気に
岸和田まちの整体整骨院では、
身体の治療はもちろん、患者さんの心にも
寄り添うことを大切にしています。
「今日は痛いからやめとこう」ではなく、
「今日は誰かと話したいから行こう」と
思っていただけるような、
温かい場所でありたいと考えています。
もしご家族や身近な方に、最近元気がない、
外に出たがらない方がいらっしゃれば、
ぜひ一度一緒にいらしてください。
人とのふれ合いが、心と身体の元気に
つながります。
では、また次のブログでお会いしましょう👋
(参考文献 : リハビリテーション医学 改訂第3版、一般臨床医学 改訂第3版)
当院のインスタグラムはこちらから
ご覧いただけます。
場所の確認はこちら
LINEでのご相談はこちらから✨
（2025年5月15日）
膝の外側が痛い人必見！ それ、ランナー膝かも？
こんにちは！
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
皆さん！
ランニングやウォーキングをしていると、
「膝の外側が痛い…」
そんな経験はありませんか？
それ、もしかすると
ランナー膝（腸脛靭帯炎）かも
しれません😱
膝の外側に違和感や痛みを感じるこの症状、
特に長距離ランナーや運動初心者に
多く見られます。
今回はこの「ランナー膝」について、
原因や予防法、そして今すぐできる対策を
わかりやすく解説します！
■ ランナー膝とは？
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは、
膝の外側に痛みが出る
スポーツ障害のひとつです。
医学的には「腸脛靭帯炎」と呼ばれ、
主に膝の曲げ伸ばしを繰り返す
運動（ランニング・サイクリングなど）で
起こりやすくなります。
名前の通り、ランニングによって
発症することが多いため
「ランナー膝」とも呼ばれています。
■ 腸脛靭帯って何？
腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）は、
お尻の筋肉（大臀筋・大腿筋膜張筋）から
始まり、太ももの外側を通って
脛骨（すねの骨）の外側に付着している
強い靭帯です。
この腸脛靭帯は、股関節を安定させたり、
体幹が横にブレないように
支える働きを持っています。
ランニング中に身体が左右に
傾かないようにするため、
非常に重要な役割を果たしています。
■ どうして痛くなるの？
腸脛靭帯は、膝の外側にある
大腿骨の出っ張り（外側上顆）の上を
通っています。
膝を伸ばしているときは
靭帯はこの出っ張りの前側にあり、
膝を曲げていくと30度くらいのところで
後ろ側に移動します。
このとき、腸脛靭帯が外側上顆に
何度も擦れることで摩擦が生じ、
炎症や痛みが起こってしまうのです。
■ こんな人は要注意！
ランナー膝は、以下のような人に
特に起こりやすいです。
要注意です。
◯ランニング初心者で練習量を
急に増やした人
◯長距離ランナーで休養を取らずに
走り続けている人
◯O脚（内反膝）で膝の外側に負担が
かかりやすい人
◯硬い路面やクッション性の低い靴で
走っている人
◯身体が硬く、筋肉や靭帯に
柔軟性がない人
■ 初期症状と進行
初めのうちは、走っている時や
走った直後に「なんとなく外側が痛いな…」と感じる程度かもしれません。
しかし、放っておくと歩くだけでも
痛みが出たり、安静にしていても
ズキズキするようになります。
ひどくなる前に対策をすることが
とても大切です！
■ ランナー膝を予防するには？
痛みを防ぐためには、
日頃から次のようなケアを
意識することが大切です。
1. 準備運動・ウォーミングアップを
しっかり行う
身体が温まっていない状態で急に走ると、
靭帯や筋肉に負担がかかります。
2. 運動後はストレッチを忘れずに！
特に大臀筋や大腿筋膜張筋など、
腸脛靭帯に関わる筋肉を
よく伸ばしましょう。
3. 練習量は少しずつ増やす
急激な距離・時間の増加は
膝に負担大。徐々に身体を慣らすことが
大切です。
4. シューズを見直す
クッション性やフィット感が
合っていない靴は負担の原因に。
専門店での相談もおすすめです。
5. 休む勇気を持つ！
頑張りすぎは逆効果。
違和感を感じたら思い切って休むことも、
立派なトレーニングのひとつです。
☆最後に☆
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、
多くのランナーにとって
身近なトラブルですが、
日頃のケアと少しの工夫で十分に
予防できます。
「膝の外側がちょっと気になる…」
そんな時は、無理せず早めに対策を
取りましょう。
走ることを長く楽しむためにも、
自分の身体としっかり
向き合ってあげることが大切ですね😊
では、また次のブログで
お会いしましょう👋
ご予約はこちらからどうぞ！
当院のインスタグラムはこちらから
ご覧いただけます。
場所の確認はこちら
LINEでのご相談はこちらから✨
（2025年5月8日）
イライラ、不調…それ、更年期かもしれません。
揺らぐ心と体に寄り添う。
更年期との上手な付き合い方
こんにちは！
岸和田まちの整体整骨院の
山内です(^^)
今回は更年期障害について
お話していきますね。
「もしかして、私のことかも？」
と思う方もいるかも知れません。
更年期障害ってどんな症状なのでしょうか？
更年期障害とは？
更年期とは、性成熟期から老年期への
移行期を指し、卵巣機能が低下し、
最終的に閉経を迎える時期のことを
言います。
日本では一般的に閉経前後の10年間
（45歳～55歳頃）を「更年期」と
呼びますが、年齢には個人差があります。
この時期に現れるさまざまな心身の
不調のうち、日常生活に支障をきたすものを
「更年期障害」と呼びます。
原因
主な原因は、
女性ホルモン「エストロゲン」の
急激な減少です。
エストロゲンの分泌量が減ることで、
脳が混乱し、自律神経や
ホルモンバランスに影響を与えて、
さまざまな症状が出てきます。
また、家庭や社会的な変化、
ストレスなどの心理的・
環境的要因も相互に影響しています。
主な症状
身体的な症状
頭痛
ほてり（ホットフラッシュ）
めまい、耳鳴り
不眠、倦怠感
肩こり、腰痛、関節痛
食欲不振、吐き気
頻尿、排尿障害、外陰部の違和感
精神的な症状
イライラ、怒りっぽさ
気分の落ち込み
無気力、不安感
憂うつ感
その他
目の乾燥
肌の乾燥、肌荒れ
これらの症状は更年期によるものと
気づかず、
「季節の変わり目かな？」と
見過ごしてしまうことも多いです。
男性の更年期
最近では、男性にも更年期障害が
あることが注目されています。
これは「LOH症候群
（加齢男性性腺機能低下症候群）」
と呼ばれ、男性ホルモン
「テストステロン」の
減少が関係しています。
セルフケアのすすめ
「そろそろ更年期かも？」と感じたら、
まずはセルフケアを心がけましょう。
リラックスする時間をつくる
栄養バランスのよい食事
良質な睡眠
入浴で体を温める
ウォーキングやストレッチなどの
適度な運動をする
特に体を動かしたり、推し活など
自分の趣味を始めてみたり、
自分のひとり時間を作ることも
おすすめです👍
☆女性特有の症状や
女性ホルモンのバランスを
整えてくれるツボ
当院では、自律神経を整える
鍼灸治療も行っております。
つらい症状でお悩みの方は、
ぜひ一度ご相談ください。
今すぐ、岸和田まちのへGO！
（参考文献：ウィキペディア）
では、また次回のブログで
お会いしましょう👋
ご予約はコチラからどうぞ！
当院のインスタグラムはこちらから
ご覧いただけます。
場所の確認はこちら
LINEでのご相談はこちらから✨
（2025年5月1日）
「春土用」は心と体の休憩タイム。ゆるっと整える18日間
春土用の過ごし方と、
ちょっとした養生のすすめ✨
こんにちは！
ここ数日はまるで夏のような暑さで、
春らしさを感じる暇もないくらいですね。
着替えの時、なんと服に塩を吹いていた
自分に驚きました（笑）
それだけ汗をかいていたということは…
水分、摂れてないかも？と反省しつつ、
体調管理に気をつけようと気持ちを
引き締めたところです。
さて、今回は「春土用（はるどよう）」
についてのお話です。
土用といえば「夏の土用の丑の日」が
有名ですが、実は春・夏・秋・冬
すべての季節にあるんです。
春土用は、春から夏へと季節が移っていく
前の18日間のこと。
今年は4/17〜5/4まで春土用期間です。
この期間は、東洋医学的にも
心と体をいたわる時間。
特に「土」の気が強まるので、
土いじりや引っ越し、
環境の大きな変化は
避けた方が良いとされます。
体調を崩しやすくなる時期でもあるので、
無理せずゆっくり過ごすのが
おすすめです。
気圧の変化で不調が出やすい方や、
胃腸が弱い方は要注意。
胃腸は「脾（ひ）」とも呼ばれ、
春土用の時期に大切にしたい臓器です。
暴飲暴食は避け、
できるだけ温かいものを取り、
内側から整えていきましょう。
朝一番に白湯を飲むのもおすすめです。
春土用には
「戌（いぬ）の日」に
「い」のつくものや
白い食べ物を食べると良いと
されています。
いちご、いも、いか、いんげん豆、
いなり寿司、イワシなど、
身近な食材ばかりですね。
白米や豆腐、うどんなども取り入れて、
胃腸にやさしい食事を心がけましょう。
ここでひとつ、胃の不調に効くツボを
ご紹介！
◯内関（ないかん）
場所：手首のシワの中心から、
指3本分ひじ寄りの位置。腕の内側。
効能：自律神経を整えて、ストレス・不安・乗り物酔い・胃の不調にも効果あり。
刺激方法：軽く息を吐きながら押すと
リラックス効果UP。
やさしく押してみてくださいね😌
ゴールデンウィークや
梅雨を迎える前のこの時期、
知らず知らずのうちにストレスがたまり、
つい甘いものや濃い味のものに手が伸びがち。そんな時は腹八分目を意識して、
必要のない食事はぐっとこらえるのも
一つの養生です。
そして、怠さを感じたら
無理せずしっかり眠る、
お風呂にゆっくりつかる、
軽いストレッチやウォーキング、
ヨガなどでリラックスするのも◎。
春土用は、夏を元気に迎えるための
準備期間。
無理せず、
自分の体と心の声を聞いてみることも
大切です。
この時期は、普段がんばっている
自分を少しゆるめてあげる
チャンスかもしれません。
体の声に耳を傾けて、
いつもより丁寧に過ごすことで、
きっと夏に向けて元気なスタートが
切れるはずです。
気持ちにもゆとりが生まれると、
周りにもやさしくなれますよね。
どうぞ、自分らしい春土用を
楽しんでお過ごしください(^^)
また次のブログでお会いしましょう👋
ご予約はこちらからどうぞ！
LINEでのご相談はコチラから
施術一覧と料金はコチラから
場所の確認はこちら
岸和田まちの整体整骨院のインスタグラムは
こちらからご覧いただけます。
（2025年4月24日）
ズキズキ頭痛放置してない？3タイプ別対策
その頭痛、あきらめないで
こんにちは！
岸和田まちの整体整骨院の山内です。
最近、こんな症状で
お悩みではありませんか？
頭がズキズキ痛む
締めつけられるような重だるさ
目の奥がズーンと痛い
「もういつものことだから…」
と放っていませんか？
でも、頭痛にも種類があって、
それぞれに合った対処法があるんです！
今日は、その代表的な3つのタイプの
頭痛について、わかりやすくご紹介します！
【1】緊張性頭痛（いちばん多い頭痛）
デスクワークやスマホ時間が長い方に
多いタイプです。
頭が重い・ギューッと締めつけられる
肩こりや首のこりも気になる
午後〜夕方にかけて症状が出やすい
お仕事が終わる頃に痛くなるのも
辛いですね。
原因：ストレス、長時間同じ姿勢、
姿勢の乱れ、目の疲れなど
対策：
湯船にしっかり浸かって体を温める
ホットタオルで目元をリラックス
首・肩のストレッチを習慣に
姿勢を正す＆深呼吸で
ストレス軽減！
【2】片頭痛（ズキズキ痛む、つらいやつ）
脈を打つようにズキンズキン
光や音、においにも敏感になる
吐き気や下痢をともなうことも…
原因：ホッとした緊張から解放された時、
空腹、寝不足、アルコールなどで
起こりやすいです。
対策：
規則正しい生活リズムを意識
頭痛が出たら静かで暗い場所で休む
規則正しい食事と睡眠を心がけましょう。
冷やすのが有効な場合もあります。
我慢せず、病院で相談くださいね！
【3】群発性頭痛（かなり激しい痛み）
こめかみ・目の奥にハンマーのような痛み
ガツン！とくるような痛み
男性に多く、ある期間に集中して起こる
飲酒や気圧の変化がきっかけになることも
あります。
対策：
痛みが強い時はすぐに病院へ！
予防や専門治療が必要なこともあります
痛みが強い場合はすぐに病院へ！
あなたの頭痛には
理由があります。
「ただの頭痛」と思って放置していると、
日常生活の質がどんどん
下がってしまいます。
あなたに合ったケアを
見つけることが、
改善への第一歩です！
つらい頭痛を「仕方ない」と
我慢していませんか？
原因がわかれば、ちゃんと対策できます。
当院ではお一人おひとりの体の状態を
丁寧に見て、根本からケアしていきます
「これって頭痛のせいかも？」と思ったら、
どうぞお気軽にご相談くださいね😊
（2025年4月17日）
ぎっくり腰とくしゃみの意外な関係？くしゃみの仕方で腰を守る方法
くしゃみをした瞬間に腰に激痛が走った…。そんな経験、ありませんか？
実はくしゃみは“ぎっくり腰の引き金”になることも。春の花粉、季節の変わり目、風邪…くしゃみが多くなるこの時期だからこそ、腰を守るための「くしゃみの仕方」を知っておきましょう。
なぜくしゃみでぎっくり腰になるのか？
くしゃみは、一瞬で強い内圧（腹圧＋胸圧）がかかるため、腰に強いストレスがかかります。
たとえば、ペットボトルの真ん中を急に押すと「ベコッ」とへこみますよね？
腰も同じく、圧力の逃げ場がないと、筋膜や関節にダメージを与えるのです。
特に以下のような状態では要注意：
- 前かがみで中腰の姿勢
- 寝起きや冷えた状態
- 筋肉が硬いままのくしゃみ
ぎっくり腰を招きやすいくしゃみの特徴
| NG動作 | 起こるリスク |
|---|---|
| 前かがみでくしゃみ | 腰に過度な負担が集中 |
| 体をひねった状態でくしゃみ | 筋膜や関節を傷めやすい |
| 座ったままくしゃみ | 衝撃が逃げにくい |
腰を守る！正しいくしゃみの仕方
くしゃみが出そうな時は、次の3ステップを意識しましょう。
- 背筋をまっすぐに（立っている状態がベスト）
- 膝を軽く曲げて、脚で衝撃を吸収
- お腹に手を添えて、腹圧をサポート
※座っているときは、背もたれによりかかり、背中を丸めないように注意！
もしぎっくり腰になってしまったら
自己流のストレッチやマッサージはNG！
痛みが出た直後は、まずは以下の対応を。
- 冷却：冷湿布や保冷剤を20分ほどあてる
- 安静：無理な動きは避けて、楽な姿勢をとる
- 専門家へ：早めに施術を受けることで回復もスムーズ
当院では、姿勢分析×筋膜リリース×鍼灸を組み合わせ、根本からの改善をサポートしています。
まとめ：くしゃみも「全身運動」だった！
くしゃみは単なる鼻の反射ではなく、全身の筋肉を使った爆発的な動きです。
だからこそ、ちょっとした姿勢の工夫で、大きなケガを防ぐことができます。
今回のまとめ
| ポイント | 解説 |
|---|---|
| くしゃみはぎっくり腰の引き金になる | 腹圧による急激な負担に注意 |
| 正しい姿勢でリスク軽減 | まっすぐ立ち、膝で衝撃吸収 |
| 違和感があれば無理せず相談 | 早めのケアが大切 |
ぎっくり腰が気になる方は、お気軽にご相談ください！
📅 ご予約はこちら
📲 LINEでのご相談もOK！
💴 料金の目安はこちら
📍 大阪府岸和田市上野町東8-16
📸 Instagramも更新中
（2025年4月15日）
症状・お悩み別コース紹介
病名・症状名をクリックすると、当院柔道整復師によるくわしい解説や治療法をご覧になっていただけます。
