腰が痛くなる寝方は何ですか?

こんにちは～!

岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)

この間まで温かい日が続いていたのに、

今日は強い寒波が来ているようで、

一桁の気温と、こちら側では雪がチラホラ

していました。明日は積雪の恐れもあると

ニュースでやっていました。

もう！びっくりしてしまいます。

急な温暖さで体調を崩してしまわないように

お気をつけて下さいね。

さて、今回のテ―マは

腰が痛くなる寝方は何ですか?

です。

みなさんは、寝る時はどんな体勢で

寝ていますか?

横向き？上向き？それともうつ伏せですか?

ちなみに私は横向きに寝ています。

腰痛を感じておられる患者様の中には

朝起きたら痛くなって、夜中も眠れんかった。　

夜中痛くて目が覚めたんよ、という方も

いらっしゃいます。

寝ている時の姿勢というのは、同じ格好で

長い時間寝ているので、腰痛の方には

腰への結構な負担になってしまいます。

しかし、どんな寝方でも少しの工夫で

痛みが軽減できます。

 

◯仰向けで痛くなる原因は、

特に女性の方が多いのですが、

反り腰の方、腰部脊柱管狭窄症

 などで坐骨神経痛の症状がある方です。

仰向けで寝ると股関節が伸びているので

それに合わせて腰も反ってしまいます。

反り腰の方は仰向けで寝てしまうと、

腰の知っている部分に腰と布団の間に

隙間が出来てしまい、腰に支えがない

状態になります。

腰部脊柱管狭窄症の方は、もともと

腰を反ってしまうと神経が通る脊柱管が

狭くなりますので、仰向けに寝方では

腰が反り、脊柱管が狭まって神経が圧迫され、

足腰の痛み、坐骨神経痛のしびれが

出てしまいます。

 

●解消法

仰向けで寝る時は、

膝を立てて寝る事で痛み解消出来ます。

膝を立てることで股関節が曲がり、

腰も丸まって腰痛を防ぐことが出来ます。

また、クッションを膝の下に入れたり

座布団をふくらはぎの下に敷いたりすることでも

痛みの予防になります。

 

◯横向きで寝る時痛みが出る原因は、

腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアの方は

横向きで寝ると足腰に痛み

やしびれが出る事があります。

腰椎はしっかりとした胸郭骨盤の間をつなぐ

一本の柱のようなものなのですが、

腰椎の周りには柔らかい内臓と筋肉しか

ありません。

そのため、横向きでは支えのない状態に

なります。

そして、腰椎がたわんだり、しなったりして

神経を圧迫して足腰に痛みやしびれが　

出てしまいます。

 

●解消法

横向きになった時に腰痛や坐骨神経の痛みが

出ないようにするためには腰椎を支える

必要があります。

それには、腰のくびれ部分に10センチくらいに

細長く折ったタオルを敷いてあげると良いです。

又は腹巻きをして腰の横のくびれに小さな

タオルを入れ込んであげるのも良いです(^^)

タオルを入れ込んであげることで、

腰椎がしなって腰痛が出ることが防げます。

 

◯うつ伏せ寝の場合

うつ伏せ寝の寝方は腰椎が沿った状態になるので

腰痛がある方は痛みが出やすい寝方といえます。

しかし、健康な方や柔軟性のある方は

悪い寝方ではありません。

腰椎椎間板ヘルニアでは腰を曲げるより

若干反った方が楽な場合もありますので

お試しくださいね(^^)

 

 

同じような症状でお悩みの方は是非、

岸和田まちの整体整骨院

までお越しください！

GoogleMAPを活用の方は

こちら

を検索。

岸和田まちの整体整骨院youtubeチャンネルで実際の施術の様子を見る事が出来ます。

 

 

（2023年12月17日）