血圧が高いとなぜいけないのか?
こんにちは~!
岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)
4月も半分過ぎました。(早い!)
前半は雨の日も多かったですが、
暖かくなり、お花見に行かれていない方も
まだ桜も楽しめそうですね~。
さて、今回は高血圧についてです。
私は、どちらかというと血圧は低い方です。
母は血圧が高い方で血圧が高くなると
寝込むほどでした。
日本高血圧診断基準では、
収縮期血圧が140mmHg以上、
拡張期血圧が90mmHg以上の場合を
高血圧といいます。
高血圧は生命の維持にもっとも必要な
臓器が損傷を受けるまでに何年もの間
全く症状が現れない事が多いです。
そして「サイレントキラー(静かな殺し屋)」
と呼ばれています。
高血圧がコントロールされずそのままの
状態で放おっておくと、脳卒中、動脈瘤、心不全
心臓発作、慢性腎臓病などになるリスクが
高まります。
◯原因
高血圧は遺伝的体質からの方もいますが、
・塩分のとり過ぎ
・ストレス
・アルコールのとり過ぎ
・運動不足
・肥満
特に気をつけたいのが、塩分のとり過ぎです。
最近では、減塩の食品も多くなっていますが、
お醤油や味噌など和食によく使われています。
そして、お酒を飲む方はおつまみにも
気を付けたほうが良さそうです。
特に男女とも、60代の食塩摂取量が
多いそうです。
では、どんなことに気をつけたら良いのか?
◯気をつけること
・減塩を心がける
お醤油や味噌など減塩タイプの物を使い
薄味を心がける
・肥満の予防
若い世代から中年層の男性を中心に
肥満をともなう高血圧の割合が
高まっています。
肥満をともなう高血圧のかたは
拡張期血圧が先に上がり、
収縮期血圧も高くなります。
また、糖尿や尿酸、肝機能にも異常が
出ることがあります。
・定期的な運動をしよう!
有酸素運動を中心にするとよいでしょう。
ウォーキングやジョギング、水泳なども
良いですね。
30分位運動するのが理想的です。
体が慣れないまま最初から長時間ではなく、
少しずつ慣れていくのも無理をしないで
続けていけるコツではないでしょうか?
自分のぺースで始めてみましょう(^^)
・野菜や果物をとる
野菜や果物の中には体の中の塩分を
外に出してくれるカリウムが含まれている
ものがあります。
野菜は、
ほうれん草、にんじん、アボカド、枝豆、
切り干し大根
果物は、
バナナ、キウイ、メロン、干し柿など
バナナなどはミックスジュースなどにしても
良さそうですね。
・お酒を飲みすぎないこと
私は、あまり呑まない方ですが、
呑まれる方は週に一度は休肝日を。
おつまみもヘルシーなものを
食べるようにしてくださいね☆
そして、気になる方は血圧を
測るようにしましょう。
同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
までお越しください!
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(2024年4月14日)