血圧が高いとなぜいけないのか？

こんにちは～!

岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)

4月も半分過ぎました。（早い！）

前半は雨の日も多かったですが、　

暖かくなり、お花見に行かれていない方も　

まだ桜も楽しめそうですね～。

さて、今回は高血圧についてです。

私は、どちらかというと血圧は低い方です。

母は血圧が高い方で血圧が高くなると

寝込むほどでした。

日本高血圧診断基準では、

収縮期血圧が140mmHg以上、

拡張期血圧が90mmHg以上の場合を

高血圧といいます。

高血圧は生命の維持にもっとも必要な

臓器が損傷を受けるまでに何年もの間

全く症状が現れない事が多いです。

そして「サイレントキラー（静かな殺し屋）」

と呼ばれています。

高血圧がコントロールされずそのままの

状態で放おっておくと、脳卒中、動脈瘤、心不全

心臓発作、慢性腎臓病などになるリスクが

高まります。

◯原因

 

高血圧は遺伝的体質からの方もいますが、

・塩分のとり過ぎ

・ストレス

・アルコールのとり過ぎ

・運動不足

・肥満

特に気をつけたいのが、塩分のとり過ぎです。

最近では、減塩の食品も多くなっていますが、

お醤油や味噌など和食によく使われています。

そして、お酒を飲む方はおつまみにも

気を付けたほうが良さそうです。

特に男女とも、60代の食塩摂取量が

多いそうです。

では、どんなことに気をつけたら良いのか?

◯気をつけること

・減塩を心がける

お醤油や味噌など減塩タイプの物を使い

薄味を心がける

・肥満の予防

若い世代から中年層の男性を中心に

肥満をともなう高血圧の割合が

高まっています。

肥満をともなう高血圧のかたは

拡張期血圧が先に上がり、

収縮期血圧も高くなります。

また、糖尿や尿酸、肝機能にも異常が

出ることがあります。

・定期的な運動をしよう!

有酸素運動を中心にするとよいでしょう。

ウォーキングやジョギング、水泳なども

良いですね。

30分位運動するのが理想的です。

体が慣れないまま最初から長時間ではなく、

少しずつ慣れていくのも無理をしないで

続けていけるコツではないでしょうか?

自分のぺースで始めてみましょう(^^)

・野菜や果物をとる

野菜や果物の中には体の中の塩分を

外に出してくれるカリウムが含まれている

ものがあります。

野菜は、

ほうれん草、にんじん、アボカド、枝豆、

切り干し大根

果物は、

バナナ、キウイ、メロン、干し柿など

バナナなどはミックスジュースなどにしても

良さそうですね。

・お酒を飲みすぎないこと

私は、あまり呑まない方ですが、

呑まれる方は週に一度は休肝日を。　

おつまみもヘルシーなものを

食べるようにしてくださいね☆

そして、気になる方は血圧を

測るようにしましょう。

 

同じような症状でお悩みの方は是非、

岸和田まちの整体整骨院

までお越しください！

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（2024年4月14日）