体幹を鍛えるとどうなるの？

こんにちは!

岸和田まちの整体整骨院の山内です!

湿気が多い毎日が続きますが、

体調など崩していませんか?

さて、今回のテーマは体幹についてです。

みなさんは、「体幹」って聞いた事がありますか？

体幹＝腹筋

私は体幹っていうと、腹筋をイメージ

していました。

しかし、もっと広い部分で、

体幹とは首から上と腕、足を除いた部分

体の中心の事をいいます。

お腹周りだけではなく、胸や背中、肩関節、

股関節の事も含まれます。

 

体幹が弱くなるとどんなデメリットが

あるのでしょうか?

・姿勢が悪くなる

体幹が弱いと姿勢が崩れやすくなります。

姿勢を保つための腹筋周りの筋肉が衰える

ことが原因で体幹が弱いということは、

体を支える力も弱いという事です。

・ポッコリお腹になる

姿勢が悪くなることでお腹が出やすいです。

内蔵を抑えている力が弱いことから

体幹が弱くなると下腹が出やすいです。

・疲れやすくなる

体幹が弱くなると疲れが溜まりやすくなります。

筋力が弱くなり、持久力が下がることが

原因です。

首、肩、関節部分に負担がかかってしまい、

疲れが取れにくいと、運動する時の

パフォーマンスが落ちてしまったり、

普段の生活にも影響が出たりしてしまいます。

・体のバランスを保つことが

難しくなる

体のバランスが悪くなるということは、

例えば、電車の中で立っている時など

体が揺れてふらついてしまった時など

靴が脱げてしまったりして

大けがになってしまう可能性も

出てきてしまいます。

・腰痛になりやすくなる

姿勢やバランスが悪いことによって

腰にも負担が大きく掛かってしまいます。

腰痛で悩んでおられる方は体感を鍛えることで

腰痛改善につながるかも知れません。

体幹が弱くなると普段の生活にも影響が出たり

肩こりや冷え性、集中力低下などがあります。

○簡単な体幹トレーニング

椅子に座りながら出来るものを

ご紹介しますね!　

一緒にやってみましょう♪

☆腹筋運動

椅子に座り、背筋を伸ばします。

両手で椅子の側面をつかみ、体を安定させます。

両足の膝をくっつけ、息を吐きながら

足を上に引き上げます。

足が床から離れる程度で、

息を吸いながら元の位置に戻していきます。

☆レッグエクステンション

椅子に深く座ります。

背筋を真っすぐ伸ばして

両手で椅子の側面をつかみ、

体を安定させます。

つま先は90度の角度にして、片方の膝を床と

平行になるまで足を伸ばしていき、

息を吸いながら元の位置に戻していきます。

左右交互にしてみてくださいね!

 

同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
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岸和田まちの整体整骨院youtubeチャンネルで実際の施術の様子を見る事が出来ます。

 

 

 

（2023年6月15日）