風邪対策しよう！免疫力を高め高めよう！

こんにちは～!

岸和田まちの整体整骨院の山内です(^^)

先週は夏みたいに暑い日もあったのに

急に寒くなってしまって困ってしまいました。

おでんとか、お鍋が食べたくなりますね!

そろそろヒーターとコートの準備をしなくては、

とさっそくヒーターを出しました!

暖かいな～。

みなさんは冬支度始めましたか?

さて、今回のテーマは風邪対策です。

今年は夏が長く続き、

昼間は温かいけど、夜はぐっと冷え込み

体調を崩しやすいです。

そして、風邪引きやすいです。

風邪の原因の80％〜90％はウイルスと

言われています。

ウイルスは空気中の水分が多い時には、

ホコリやゴミと一緒に下に

落ちてしまうのですが、

空気が乾燥していると、長い時間空気中に

漂っています。秋から冬は空気が

乾燥しているのでこの時期は風邪が

流行りやすいです。

風邪を引いてしんどくなって薬を飲めば

症状は治まりますが、もし、免疫を高めたり

ひどくなる前に予防していれば、　

軽症ですみます。

風邪の症状である、くしゃみ、鼻水、発熱は

体の中からウイルスを追い出そう！

力を抑えよう！とする免疫反応です。　

免疫力が高い人はこれらの反応によって

風邪にかかりにくかったり、引いた時も

軽い症状で済んだりします。

また、免疫力が弱い場合は

ウイルスを追い出そうという力が弱くなり、

長くなったり、様々な症状が出たりします。

免疫力を高めていきましょう。

 

◯免疫力を高める方法

・体温を上げる

体温を上げると血液の流れが良くなり

免疫力が上がります。

体温が平熱より1度

下がると免疫力は30％低くなり

1度上がると免疫力は5〜6倍アップすると

言われています。

体温を上げるには、

40℃くらいのお湯に5分〜10分

浸かりながら循環の悪くなりやすい

足や足首をマッサージしては

いかがでしょうか？

足元から冷え、むくみも改善できます。

 

・ウォーキング

1日30分以上ウォーキングすることで

筋肉を維持していきましょう。

寝る前に指を上下する運動を30回するだけでも

近い効果があります。

 

私はタイツを履きますが、靴下の二枚重ねも

おすすめです(^^)

中は綿素材の通気性の良いもの、外側は

もふもふの温かいものを履きます。

今日私もやってみましたがかなり温かいです。

 

運動される方は、するだけではなく、

タンパク質も一緒に摂り

筋肉量を増やしましょう。

体温のもととなる熱の多くは筋肉で発生するので

これを増やすと体温を一緒に上げることが

できます。

 

運動はちょっと・・・という方は　

通勤、通学の時早歩きする、遠回りして帰る

だったら少しできそうな気がします。

 

秋冬も汗をかきます。

汗をかいたらこまめに拭いてあげるように

しましょう。

汗をかいたままにしていると

体が冷えてきて風を引いてしまいます。

 

そして、帰ったらうがい手洗いは

習慣にしてくださいね!

 

同じような症状でお悩みの方は是非、

岸和田まちの整体整骨院

までお越しください！

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（2023年11月12日）