筋トレ後の筋肉痛について

こんにちは!

岸和田まちの整体整骨院の山内です(^o^)

今回のテーマは筋トレ後の筋肉痛に

ついてです。

トレーニング行ってきたねんとか

ちょこざっぷに行き始めた声を聞きます。

中にはトレーニングの後痛くなったという

声も聞きます。

私自身はトレーニングとかしたことがなく、

楽しそうに通っている患者様のお話を聞くと

私も行ってみたいな!と思ってみたりします。

筋トレ後の筋肉痛とは

どんなものなのでしょうか？

 

筋肉痛はなぜ起きるのか?

いつも普段使わない部位をトレーニング

することで筋肉痛が起こることがあります。

筋トレすることで筋繊維がダメージを受け

ソレを修復させることで

筋肉が肥大していきます。

それを「超回復」といいます。

筋トレ後の筋肉痛は、

筋肉を修復させている途中で炎症が

起きているからです。

 

筋肉痛には運動中や運動直後に起きてしまう「即発性筋痛」と運動してから何時間か経ってからまたは数日後に痛みが出る「遅発性筋痛」

があります。

筋トレや山登りなど普段はしないような

動きや動作を繰り返し行うことで　、

その後によく使った酷使した部分が　

熱をもったり、腫れを伴った痛みが出ます。

傷ついた筋肉が超回復する過程で

痛みを出す刺激物質ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニンが生成されるために

筋肉痛が起きます。

トレーニングをしている時に

「遠心性収縮」→エキセントリック収縮

が筋肉に発生すると筋肉痛が

起きやすいと言われてます。

重量によって筋肉が引き伸ばされるもので

胸であれば「ダンベルフライ」

懸垂の降りる曲面で筋肉が引き伸ばされる

ストレッチされる動作が遠心性収縮と

なりますが、この動きや動作が筋トレ中に多い

と筋肉痛が起きやすいです。

筋肉痛が起きた場合は個人差もありますが、

大体24時間〜72時間で徐々に痛みが引いてきて

回復していきます。

痛みが起きている間は筋肉が超回復を

行っているということとなり、

傷んだ筋繊維が修復、成長をしている

証拠で筋肉の修復期間中は

しっかりと栄養補給をしなければ、

回復が遅れてしまうかのうせいがあるので

しっかりと食事と栄養管理を行いましょう(^o^)

筋肉痛が起きている時は、

筋肉痛は筋繊維が修復、成長している期間です。

痛みがある時には一旦お休みしましょう。

痛いまま続けてしまうと

余計にダメージを受けてしまい

筋肉の成長には繋がりません。

○筋肉痛が起きたら時やること

・ストレッチや軽めの運動に切り替える

・筋肉痛がきていない部分のトレーニング

・タンパク質や必須アミノ酸をとる

・湯船に浸かる、睡眠をとる

運動後にシャワーだけではなく

ゆっくり湯船に浸かって

ゆっくりお休みくださいね☆

 

同じような症状でお悩みの方は是非、
岸和田まちの整体整骨院
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（2023年5月14日）