産後の足のむくみ。産後に起こる症状

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足がむくんでつらい

産後の骨盤矯正で来られる患者さんに、
「ほかに治したい症状はありますか?」
と尋ねると、多くの方が足のむくみを訴えます。
「足がむくんで出産前に履いてた靴が入らない。」
「いままでは寝たらなお治ってたのに、朝に起きても足首がない。」
といったことをよく聞きます。

妊娠前もあったけど、産後にとくに足のむくみを感じるというのは、いくつか出産による原因があります。
たとえば、ホルモンが挙げられます。
女性は妊娠するとプロジェステロンとエストロジェンという女性ホルモンが分泌されます。
出産後は女性ホルモンのバランスが著しく変化して、足のむくみの原因となります。
妊娠中に分泌が多かった女性ホルモンの1つが必要性がなくなり、減少して起こるようです。
症状が激しい人は更年期障害と似たような症状が出る場合もあります。

次に体内の水分量の変化が挙げられます。
子供を産む前と産んだ後では、母体の身体の中で体内を巡る血液や水分量が違います。
分娩時には羊水が一度に体外に排出されて体内の水分量が急激に低下するために身体が水分を過剰にため込もうとします。
水分が排出されないと、足などに水分が滞留しやすくなります。
また、妊娠中に増えた血液や水分は出産による出血や授乳に伴い減少するので、その影響で血液量が不足してしまい、水分をため込みやすくなることでむくみを生じる場合があります。

他には、出産による骨盤内のリンパ損傷が考えられます。
臨月でむくんでなくても出産後に足がパンパンという方はこちらに該当する可能性があります。
赤ちゃんの頭は頭囲33cmとかなり大きく、産道を降りてくる時には鼠径リンパ節などを圧迫しながら下がってきます。
分娩時間が長くなったときや椎弁急速遂娩といった短時間で出産に至った場合、または赤ちゃんの頭がとくに大きい時などに見られます。
こういった場合、医学用語でいうリンパ浮腫に似たような症状が出ます。

一番考えられる原因としては、育児による疲労だと思われます。
常に子供のそばでお世話をすることになるので、自分の時間がとれなくなり、運動不足になりやすくなります。
また、育児にお休みはありません。
日々の赤ちゃんのお世話で疲労の蓄積、夜泣きによる睡眠不足、あやすために立ち姿勢が多くなり、お腹が空いたとなれば授乳で毎回同じような姿勢になります。
これら全て、足のむくみを助長するものと思われます。

産後の足のむくみの解消法

足のむくみを解消するためには、いくつかのことを意識的に行う必要があります。
①食事のバランス
赤ちゃんのお世話で自分の食生活まで手が回らなくなり、塩分過多のインスタント食品や丼もの、パン食などと偏った食事をとっていませんか?
めんどくさくても自分を身体のバランスを保つために栄養価の高い食事を心がけましょう。
カット野菜や果物など簡単に摂取できて身体に良いものは多々あります。
また、塩分を排出する働きがあるカリウムを多く含んだ食品をとるのもいいでしょう。
いくつか例をあげると、バナナ、ほうれん草、わかめ、ブロッコリーなどがあげられます。
この中でも、バナナは完全栄養食品と呼ばれるほど栄養バランスに優れている果物で、加熱せずに手軽に食べるのでいいですね。

②休息をとる習慣を身につけましょう
赤ちゃんのお世話が始まると、お母さんはノンストップで育児に追われます。
でも、休憩をしないと身体は疲労や睡眠不足が溜まる一方です。
赤ちゃんが寝付いたら、お母さんも少し休憩をとって、横になり、足の下に枕やクッションを入れて足を持ち上げましょう。

③足湯とフットマッサージ
38℃~42℃のお湯に足を10分ほど足を浸すことで、自律神経の副交感神経を優位にさせて、リラックス状態が得られます。
リラックス出来ると、全身の血流改善にも役立ち、足のむくみを緩和できます。
ふくらはぎを足首から膝に向かって、両手で包み込むように引き上げることで、リンパの流れを改善し、足のむくみを解消してくれます。
オイルやクリームを使うと、なお良いです。
当院では足湯もフットマッサージも足のむくみを解消する療法としてご用意いています。
興味のある方は是非、お声をかけてください。

フットマッサージ

多くの産後のむくみは一過性ですが、中には大きな病気が潜んでることもあります。
代表的なむくみをもたらす病気として、「妊娠高血圧症候群」が有名です。
急激な体重増加や頭痛、高血圧などの症状と共に足を含めた身体がむくんでいる場合は、専門の医療機関に相談してください。
妊娠高血圧症候群は、産後でも産褥子癪という病気を発症する可能性がありますので、「まあ、大丈夫でしょ。」は禁物です。

産後の骨盤矯正や赤ちゃんの抱っこから来る諸症状でお悩みの方は是非、

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